Sering Terbangun Jam 3 Pagi? Ini 3 Hal Penyebabnya dan Cara Mengatasi

GridKids.id - Kids, pernahkah kamu terbangun jam 3 pagi?

Terbangun jam 3 pagi bisa terjadi pada siapa saja. Biasanya, orang terbangun dari karena ingin buang air kecil, atau haus.

Namun, banyak juga yang sering mengaitkannya dengan hal mistis, nih.

Banyak orang yang percaya kalau pukul 3 pagi adalah witching hour atau waktu saat dunia yang hidup dan yang mati benar-benar jadi tipis dan enggak terpisahkan.

Kata 'witching hour' sendiri sebenarnya mulai muncul di tahun 1835 yang berasal dari tahun 1535.

Padahal, ada alasan ilmiah kenapa kita bisa sering terbangun jam 3 pagi, lo.

Terbangun dari tidur sendiri sebisa mungkin harus dihindari. Sebab, hal ini bisa merusak kualitas dan jam tidur kita.

Meski ada yang bisa langsung tidur kembali setelah terbangun, tapi enggak sedikit yang jadi enggak bisa kembali tidur.

Akibatnya bisa bermacam-macam, nih.

Salah satunya, kita jadi kekurangan jam tidur dan saat terbangun di pagi hari, tubuh terasa enggak segar.

Kita pun jadi malas beraktivitas dan enggak produktif.

Baca Juga: Sering Dianggap Hal Mistis, Terbangun Jam 3 Pagi Ternyata Ada Alasan Ilmiahnya, Jangan Takut Lagi

Lalu, kenapa kita bisa terbangun jam 3 pagi, ya? Malnsir Kompas.com, inilah 4 alasannya:

1. Sudah terbiasa

Kalau melakukan sesuatu secara berulang, tubuh akan menciptakan jadwal baru untuk rutinitas itu.

Nah, kalau kita sering terbangun jam 3 pagi selama beberapa hari, berikutnya ritme sirkadian tubuh sudah menyesuaikan dengan rutinitas baru tersebut.

Sehingga tanpa alarm, tubuh akan otomatis terbangun di waktu yang sama. 

2. Waktu tidur sudah tercukupi

Terbangun secara tiba-tiba bisa terjadi karena fase tidur sudah memasuki tidur ringan.

Di sini, kebutuhan tidur sudah tercukupi dan kita sudah melewati fase tidur pulas.

Dalam kata lain, saat tubuh sudah mendapatkan jatah istirahat yang dibutuhkan, kita akan memiliki sisa fase tidur ringan yang membuat mudah terbangun.

3. Sleep apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang digolongkan sebagai gangguan pernapasan yang bisa membuat seseorang mudah terjaga dari tidur.

Baca Juga: Banyak Orang Sering Terbangun Jam 3 Pagi, Bukan Hal Mistis, Inilah Penjelasan Ilmiahnya

Sleep apnea bisa membuat seseorang terbangun kapan pun, tapi seringnya menjelang pagi di fase tidur ringan.

Kalau terbangun jam 3 pagi sudah mengganggu, ada baiknya untuk menghindarinya, yaitu dengan:

1. Hindari faktor penyebab tidur tak nyenyak, seperti menghindari kafein

2. Jangan tidur siang

3. Olahraga teratur di waktu yang tepat

4. Lakukan latihan relaksasi

5. Singkirkan ponsel dan televisi dari kasur agar tak mengganggu tidur

6. Atur waktu tidur secara teratur.

Nah, itulah 3 penyebab orang terbangun saat jam 3 pagi dan cara menghindari serta mengatasinya.

-----