Sebaiknya Dihindari, Ini Dia 5 Cara Agar Terhindar dari Kebiasaan Begadang

GridKids.id - Siapa nih, yang masih suka begadang di malam hari?

Kebiasaan yang satu ini masih banyak dilakukan oleh sebagian orang.

Begadang dilakukan karena sebagian orang tak punya waktu seharian yang cukup untuk kegiatan tertentu.

Maka dari itu, mereka yang suka begadang akan mengorbankan tidurnya di malam hari agar bisa melanjutkan aktivitas tertentu.

Tidur larut di malam hari juga berdampak negatif pada kesehatan tubuh kita, Kids.

Yap, begadang akan memberi dampak negatif seperti naiknya berat badan, penyakit jantung, dan penyakit berisiko lainnya.

Untuk itu, kita sebaiknya mencegah kebiasaan begadang agar terhindar dari penyakit yang tak diinginkan.

Berikut adalah beberapa cara agar kita tak begadang lagi.

Cara Agar Terhindar dari Begadang

1. Mengubah jadwal tidur

Mungkin sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan begadang yang masih sering dilakukan.

Baca Juga: Hati-Hati, Cuma karena Kebiasaa Sepele Ini Justru Dapat Menimbulkan Penyakit Diabetes hingga Hipertensi

Perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh kita jadi kaget dan enggak bisa menyesuaikan dengan baik.

Untuk itu, kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rentang waktu satu atau dua jam secara bertahap.

2. Tidur menjadi prioritas

Waktu tidur di malam hari ini kerap di anggap tak penting bagi sebagian orang karena ada banyak kegiatan lain yang harus dilakukan.

Tetapi, memprioritaskan waktu tidur malam sangat penting sehingga kamu akan melupakan kegiatan lain dan mencoba untuk tidur di malam hari.

Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari untuk orang dewasa.

3. Bangun dengan konsisten

Bangun yang konsisten ternyata juga bisa menghindarkan kita dari begadang.

Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, maka akan terbentuk juga ritme tidur yang konsisten.

Disarankan untuk bangun di waktu yang sama baik di hari biasa maupun di akhir minggu.

Dengan begitu, waktu yang konsisten ini akan membuat tubuh kita jadi terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Baca Juga: Salah Satunya Begadang, Inilah 5 Faktor Seseorang Terkena Risiko Diabetes

4. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang adalah cara terbaik untuk tubuh saat kelelahan di siang harinya. 

Tetapi, tidur siang ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita di malam hari, Kids.

Untuk menghindarinya, kita disarankan agar mengurangi waktu tidur di siang hari dan melakukannya sebelum terlalu sore.

5. Kurangi penggunaan gadget di malam hari

Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari.

Akibatnya, kamu akan terus menggunakan barang-barang gadget ini yang mengakibatkan kamu jadi begadang.

Tak hanya itu saja, cahaya biru atau blue light pada layar gadget dapat mempengaruhi produksi melatonin yang juga berpengaruh pada kualitas tidur.

Nah, itulah cara agar kita dapat terhindar dari begadang yang dapat memberikan efek negatif pada kesehatan.

-----