GridKids.id - Kids, apakah kamu sering susah tidur di malam hari?
Tidur di malam hari adalah salah satu cara untuk meningkatkan imun dan menjaga kesehatan mental.
Terutama, tidur yang berkualitas.
Tidur berkualitas bukan cuma tentang durasi yang cukup, tapi juga tidur dengan nyenyak dan nyaman.
Sayangnya, mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari enggak mudah untuk sebagian orang.
Nah, untuk itu, ada baiknya untuk mengonsumsi beberapa makanan yang bisa mengatasi hal tersebut.
Yap! Ternyata, ada beberapa makanan yang bisa membantu kita untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas.
Makanan ini punya berbagai kandungan yang bisa membuat rileks dan membantu memancing rasa kantuk.
Selain itu, makanan-makanan ini juga bisa melawan gangguan tidur seperti insomnia.
1. Pisang
Pisang mengandung kalium yang tinggi, Kids. Hal ini bisa membantu kita tidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Baca Juga: Penting Bagi Kesehatan, Inilah 5 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Nyenyak
Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
2. Kiwi
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan buah kiwi 1 jam sebelum tidur membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Hal ini mungkin karena kiwi mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat, dan kalsium.
3. Telur
Telur juga bisa dikonsumsi saat makan malam sebelum tidur, karena kandungan triptofan di dalamnya bisa membantu memancing rasa kantuk.
4. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang bisa membuat tidur jadi nyenyak dan berkualitas.
Hal ini karena di dalam tubuh, kalsium bisa mendorong produksi hormon penunjang tidur, yaitu triptofan dan melatonin.
5. Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian juga bisa meningkatkan kadar serotonin, lo.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Konsumsi 5 Makanan Lezat Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak
Serotonin sendiri bisa membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
Biji-bijian ini termasuk kenari, biji labu, dan biji bunga matahari (kuaci).
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.