GridKids.id - Hampir semua orang pasti pernah mengalami sakit atau nyeri punggung, Kids.
Kondisi ini selalu berkaitan dengan tulang belakang yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tulang belakang dan otot punggung kita berfungsi untuk menopang tubuh saat duduk, berjalan, dan berdiri.
Jika otot punggung bekerja terlalu keras, maka kemungkinan bisa terkilir atau tegang.
Hal ini biasanya terjadi karena seseorang mengangkat benda berat atau melakukan olahraga yang berlebihan.
Bagi orang yang mengalami nyeri punggung, pasti akan merasakan tusukan yang tajam di area punggung hingga ke ujung kaki.
Saat seseorang mengalami nyeri punggung, biasanya seseorang akan mengonsumsi obat pereda nyeri.
Namun selain itu, ternyata ada juga beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri punggung.
Yuk, kita simak berikut ini!
1. Mengompres dengan air hangat dan dingin
Seseorang yang mengalami nyeri punggung bisa menggunakan kompres panas dan dingin untuk mengurangi pembengkakan.
Baca Juga: Sering Alami Sakit Punggung Selama Pandemi? Ternyata Ini Penyebabnya
Dingin dapat memberikan efek mati rasa pada otot punggung yang terkilir. Rasa sakit yang terjadi saat nyeri punggung menyerang perlahan akan hilang.
Caranya mudah dilakukan dengan cukup membungkus es batu dengan handuk bersih dan tempelkan pada bagian yang terasa nyeri diamkan selama 20 menit.
Hindari menempelkan es batu secara langsung karena akan merusak lapisan kulit luar dan menimbulkan iritasi.
Sedangkan untuk kompres panas, dapat merileksasi otot punggung yang tegang, meningkatkan aliran darah, serta penyembuhan.
Jika ingin mengaplikasikan kompres hangat, lakukan dengan bantalan yang bersih untuk mengurangi risiko kulit melepuh.
Lapisi botol air panas dengan handuk agar efektif saat melakukan kompres panas.
2. Latihan otot
Saat nyeri menyerang, seseorang bisa kesulitan untuk bangun dan berdiri. Rasa yang tajam di bagian belakang membuat seseorang untuk diam saja.
Untuk itu, diam di tempat menjadi solusi bagi yang mengalaminya. Tetapi, hal ini salah karena otot punggung yang tegang enggak bisa rileks.
Cobalah untuk bangun pelan-pelan dan gerakan otot untuk meredakan nyerinya.
Baca Juga: Kenali Sejak Dini, Inilah 5 Gejala Penyakit yang Disebabkan Nyeri Dada hingga ke Punggung
Berjalan kaki, aerobik, yoga, dan berenang juga bisa mengendurkan otot punggung yang tegang.
Olahraga ringan seperti di atas mampu melepaskan endorfin, hormon yang bekerja sebagai pereda nyeri alami dari otak.
3. Lakukan peregangan
Meregangkan otot punggung yang tegang menjadi solusi yang tepat untuk meredakan nyeri punggung.
Seseorang yang mengalami nyeri punggung harus menahan peregangan selama 30 detik atau lebih selama ia merasa nyaman.
Ada beberapa cara untuk meregangkan otot seperti latihan menyentuh jari kaki yang dilakukan selama 30 detik.
Nah, itulah beberapa cara untuk mengatasi nyeri punggung yang kerap dialami seseorang secara alami.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.