Dingin dapat memberikan efek mati rasa pada otot punggung yang terkilir. Rasa sakit yang terjadi saat nyeri punggung menyerang perlahan akan hilang.
Caranya mudah dilakukan dengan cukup membungkus es batu dengan handuk bersih dan tempelkan pada bagian yang terasa nyeri diamkan selama 20 menit.
Hindari menempelkan es batu secara langsung karena akan merusak lapisan kulit luar dan menimbulkan iritasi.
Sedangkan untuk kompres panas, dapat merileksasi otot punggung yang tegang, meningkatkan aliran darah, serta penyembuhan.
Jika ingin mengaplikasikan kompres hangat, lakukan dengan bantalan yang bersih untuk mengurangi risiko kulit melepuh.
Lapisi botol air panas dengan handuk agar efektif saat melakukan kompres panas.
2. Latihan otot
Saat nyeri menyerang, seseorang bisa kesulitan untuk bangun dan berdiri. Rasa yang tajam di bagian belakang membuat seseorang untuk diam saja.
Untuk itu, diam di tempat menjadi solusi bagi yang mengalaminya. Tetapi, hal ini salah karena otot punggung yang tegang enggak bisa rileks.
Cobalah untuk bangun pelan-pelan dan gerakan otot untuk meredakan nyerinya.
Baca Juga: Kenali Sejak Dini, Inilah 5 Gejala Penyakit yang Disebabkan Nyeri Dada hingga ke Punggung