GridKids.id - Berbagai sajian Idul Adha yang terbuat dari olahan daging bisa memicu lonjakan kolesterol.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), kolesterol merupakan lemak yang biasanya terdapat dalam darah, otak, empedu, dan batu empedu.
Meski kolesterol dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh, jika kadarnya terlalu banyak atau berlebihan bisa berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.
Jika tumpukan lemak atau kolesterol dalam darah terlalu tinggi maka bisa mengganggu peredaran darah.
Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, di antaranya:
Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah adalah konsumsi serat dalam sayur dan buah.
Asupan sayur dan buah bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Baca Juga: Lawan Kanker dan Kolesterol, Cukup Konsumsi Sayuran Hijau Kaya Air Ini
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh adalah sekitar 500 gram/hari.
2. Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Ketika musim lebaran Idul Adha berbagai sajian yang mengandung kolesterol tersaji untuk disantap.
Namun, perlu diingat bahwa perlu juga menjaga pola makan supaya enggak berlebihan mengonsumsi berbagai sajian tersebut.
Kamu bisa memilih berbagai sajian rendah lemak, seperti ikan, ayam, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Lebih baik konsumsi berbagai makanan tersebut sebagai olahan yang enggak digoreng, ya.
Kamu bisa mengukus atau memanggangnya dengan oven untuk mengurangi kadar lemak yang masuk dalam tubuhmu.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut
Salah satu asupan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh adalah makanan yang mengandung serat larut.
Baca Juga: Punya Khasiat Luar Biasa, 5 Buah Ini Dinobatkan Jadi Makanan Paling Sehat
Beberapa pilihan makanan yang mengandung serat laut, seperti ubi jalar, wortel, lobak, gandum, kacang merah, alpukat, apel, dan wortel.
4. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Beberapa makanan yang mengandung omega-3 tinggi baik dikonsumsi oleh orang-orang dengan riwayat kolesterol tinggi.
Berikut adalah beberapa makanan kaya omega-3 yang bisa dikonsumsi seperti salmon, ikan tuna, makerel, biji chia, dan kacang kenari.
5. Olahraga Rutin
Salah satu cara yang paling ampuh dan sehat untuk menjaga kadar kolesterol tubuh tetap stabil adalah bergerak atau berolahraga secara rutin, nih.
Sebagian orang masih masih merasa perlu usaha yang besar untuk rutin melakukannya setiap hari.
Namun, berolahraga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Itulah lima cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Selamat mencobanya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.