GridKids.id - Kids, pernahkah kamu mengalami susah tidur di malam hari?
Susah tidur ini membuat sebagian orang lelah hingga sulit untuk berkonsentrasi di pagi harinya.
Padahal, tidur merupakan cara terbaik untuk tubuh agar bisa mengembalikan energi kembali dan siap menjalankan aktivitas di pagi hari.
Tak hanya itu saja, tidur juga dapat membuat otak untuk membersihkan racun dan melakukan perbaikan dan pemeliharaan tubuh.
Maka dari itu, tidur dapat menentukan kondisi kesehatan dari dalam diri kita.
Karena susah tidur, banyak orang yang mengonsumsi obat atau pil tidur yang tanpa disadari, dapat menyebabkan efek samping.
Padahal, kita bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat mencegah kita untuk kesulitan tidur.
Apa saja jenis makanan itu? Yuk, langsung saja kita simak di sini!
1. Anggur
Baca Juga: 9 Tanda Penyakit Ginjal yang Perlu Diwaspadai, Mulai dari Susah Tidur hingga Kaki Bengkak
Buah anggur yang mengandung banyak sekali nutrisi baik seperti melatonin, kalsium, vitamin C, asam folat, zat besi, vitamin K, kalium dan serat.
Vitamin C ini diperlukan untuk produksi seratonin yang dapat membantu mengatur siklus tidurmu.
2. Kacang almond
Kacang almond menjadi salah satu makanan yang memiliki sumber hormon melatonin yang tinggi.
Melatonin merupakan hormon yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk siap tidur.
Kacang almond juga baik dengan sumber magnesiumnya yang bantu meningkatkan kualitas tidur kita.
3. Teh chamomile
Teh chamomile merupakan salah satu teh herbal yang dapat mengatasi susah tidur.
Teh herbal ini mengandung apigenin, antioksidan yang dapat mengikat reseptor di otak yang menjadi penyebab kantuk.
Baca Juga: Susah Tidur Akibat Hawa Panas, Ini 5 Cara Menyejukkan Kamar Tanpa AC
Teh ini juga mengandung flavonoid yang merupakan antioksidan dan dapat mengurangi peradangan penyakit kronis seperti penyakit jantung.
4. Ikan berlemak
Ada beberapa ikan yang memiliki lemak tinggi seperti salmon, tuna, dan makarel.
Ikan di atas memiliki kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 tinggi.
Omega-3 dan vitamin D pada ikan ini dapat mempercepat tidur dan meningkatkan produksi serotonin.
Selain itu, ikan berlemak tinggi juga mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang berguna untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
5. Daging ayam tanpa kulit
Daging ayam tanpa kulit juga mengandung protein dan asam amino triptofan.
Asam amino triptofan ini dapat meningkatkan produksi hormon melantonin yang memberi sinyal pada tubuh agar bersiap tidur.
Baca Juga: Ngantuk dan Lelah tapi Susah Tidur? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini agar Tidur Nyenyak
Protein dalam kalkun mampu meningkatkan efek kelelahan yang mempercepat dapatnya kantuk.
Itu dia berbagai jenis makanan lezat yang ternyata bisa membuat tidur kita jadi lebih nyenyak.
----
Ayo kunjungi dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.