GridKids.id - Waktu tidur bisa kacau atau berantakan akibat kebiasaan buruk yang masih sering dilakukan, lo.
Bahkan kebiasaan buruk ini sering kali enggak disadari bisa mengacaukan waktu tidur.
Jika kebiasaan buruk ini enggak segera dihentikan maka bisa memengaruhi perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan gangguan kesehatan.
Di bawah ini merupakan beberapa kegiatan buruk yang bisa mengacaukan waktu tidur, antara lain:
1. Enggak Memiliki Jadwal Bangun dan Tidur Teratur
Banyak ahli tidur yang menyarankan agar kita menetapkan waktu bangun yang sama setiap hari termasuk akhir pekan, Kids.
Jika terlambat bangun dari waktu yang sudah ditentukan di hari Minggu maka tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lelah dibandingkan hari biasanya.
Nah, hal ini mengakibatkan waktu tidur akan bergeser dan kita kelelahan saat bangun pagi hari berikutnya.
2. Asyik Bermain Ponsel
Baca Juga: Dianggap Mujarab, Ketahui 3 Bahaya Mengonsumsi Obat Tidur Terus Menerus
Hindari memeriksa ponsel sesaat setelah bangun tidur karena bisa memengaruhi hari-hari termasuk menjelang waktu tidur.
Contohnya jika bangun dengan memeriksa ponsel dan membaca ponsel, kita akan beralih dari mode tenang ke mode panik sehingga membuat berdebar-debar, ya.
Jika demikian maka akan jauh lebih sulit untuk kembali ke mode tenang.
Pastikan enggak memegang ponsel saat bangun dan sebelum tidur, ya.
3. Enggak Membuat Daftar Tugas
Membuat daftar tugas menjadi salah satu cara yang ampuh untuk memastikan kita melakukan tindakan yang benar.
Di samping itu juga melawan kecemasan yang membuat kita susah tidur.
Membuat daftar tugas di kepala memungkinkan kita akan melupakan beberapa.
Nah, dengan mencatat daftar tugas di atas kertas, note di ponsel, atau aplikasi seluler, bisa memberikan kita sesuatu yang konkret untuk dirujuk saat otak kesulitan berpikir.
Baca Juga: Sulit Terlelap? Ketahui 5 Tips Tidur Lebih Cepat yang Mudah Dilakukan dan Tanpa Efek Samping
4. Kelebihan Asupan Kafein
Mengonsumsi terlalu banyak kafein di pagi hari bisa membuat kegiatan tidur terganggu, lo.
Umumnya, orang dewasa bisa mengonsumsi 4 cangkir kopi atau dua gelas minuman berenergi.
Perlu diketahui, kadar kafein dalam minuman berenergi bisa bervariasi, ya.
Efek kafein akan muncul dalam waktu sekitar 15 menit dan mencapai puncak satu jam kemudian.
5. Kekurangan Paparan Sinar Matahari
Ritinitas tidur diatur oleh jam internal tubuh disebut ritme sirkadian. Paparan cahaya alami akan memberikan dampak besar pada ritme sirkadian.
Ritme sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya sekitar dua jam sebelum kita tidur hingga sekitar satu jam sebelum kita bangun.
Terpapar banyak cahaya terang dui pagi hari bisa membantu memajukan waktu tidur lebih awal.
(Penulis: Gading Perkasa)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.