GridKids.id - Punya tulang yang sehat dan kuat adalah cita-cita tiap orang.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang selain rajin berolahraga adalah menjaga asupan makanan dan minuman.
Kandungan kalsium dan mineral dalam berbagai asupan dikonsumsi seseorang bisa membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
Jika seseorang kekurangan kalsium maka akan meningkatkan risiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Berikut ini adalah beberapa asupan makanan yang bisa membantu memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis, di antaranya:
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang bermanfaat menguatkan tulang.
Jika seseorang rutin minum susu maka bisa menjaga tulang supaya tetap sehat dan kuat.
Susu juga mengandung vitamin D yang bisa menjaga pertumbuhan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Baca Juga: Mudah Kelelahan, Ketahui 5 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Kalsium
2. Kedelai
Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
Di dalam kacang kedelai terkandung isoflavon, phytoestrogen, vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.
3. Roti
Roti bisa mengandung karbohidrat yang tinggi bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Selain karbohidrat, roti juga kaya vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium bisa membantu menjaga kesehatan tulang.
4. Sayuran
Sayuran kaya serat dan vitamin C yang berguna untuk mendukung produksi sel-sel pembentuk tulang.
Tak hanya itu, sayuran juga mengandung vitamin K yang termasuk dalam vitamin B kompleks.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Sayuran, dari Mudah Kelelahan Hingga Gangguan Pencernaan
Sayuran berperan untuk membantu proses pembekuan darah, kandungan vitamin B kompleks juga meningkatkan kesehatan tulangnya.
Jika seseorang kekurangan vitamin B bisa melemahkan dan menyebabkan tulang jadi keropos.
5. Tahu
Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan vitamin A, B6, C, dan D. Semua kandungan nutrisi itu bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
6. Ikan
Kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 bisa membantu memperkuat dan menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga bisa membantu mencegah risiko osteoporosis dan gangguan kesehatan pada tulang.
Bagi seseorang yang mengalami kondisi osteoporosis biasanya akan memperoleh resep suplemen vitamin D dan kalsium dari dokter.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.