GridKids.id - Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang dapat dialami siapa, Kids.
Jika seseorang mengalami sembelit maka akan kesulitan untuk membuang air besar.
Sembelit sendiri terjadi karena kekurangan asupan serat di dalam tubuh.
Ada 4 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi masalah sembelit.
Lantas, apa saja makan untuk mengatasi sembelit? Yuk, kita cari tahu.
1. Bayam
Bayam merupakan sayuran yang mengandung kadar magnesium tinggi.
Magnesium berguna untuk membuat otot usus menjadi rileks.
Jadi, kotoran dalam perut bakal lebih mudah bergerak menuju saluran pembuangan.
Baca Juga: Identik dengan Bulan Ramadan, Ini 6 Khasiat Blewah yang Ampuh Cegah Sembelit hingga Kanker
Inilah kenapa magnesium kerap disebut sebagai 'pencahar' alami.
2. Biji-Bijian
Kita juga bisa memperbanyak konsumsi biji-bijian kalau pengin memperlancar pencernaan.
Jenis biji-bijian seperti chia seed sering ditemukan pada menu diet sehat, tapi selain fungsinya untuk mengontrol berat badan, ia juga dapat mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Biji-bijian tersebut mengandung serat tak larut air untuk menyerap air dan melancarkan pencernaan.
Makanya, dengan mengonsumsi biji-bijian, buang air besar akan jadi lebih lancar.
3. Oat
Oat juga mengandung serat yang tinggi, lho!
Jenis makanan ini mengandung serat larut dan enggak larut air.
Baca Juga: Sering Ada di Dapur, Rempah Ini Ternyata Ampuh Atasi Sembelit hingga Kanker
Selain itu, oat enggak perlu dimasak dan mengandung serat yang lebih tinggi.
Kita juga bisa menambahkan topping sehat seperti buah-buahan untuk membantu memperlancar pencernaan.
4. Kiwi
Fyi, dibanding buah-buahan lainnya, kandungan fruktosa pada kiwi cenderung lebih rendah.
Inilah yang membuat kiwi lebih sehat untuk sistem pencernaan kita.
Selain itu, rupanya 2 buah kiwi saja mengandung 3,4 gram serat, nih!
Bahkan, buah ini juga memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi dan bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh.
Penulis: Salsabila Putri Pertiwi
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.