Mengalami Sembelit Saat Puasa? Ini Cara Mengatasinya agar Mereda

Gridkids.id - Sebagian orang yang tengah berpuasa mengalami sembelit yang membuat enggak nyaman.

Umumnya sembelit yang menimpa sebagian orang terjadi karena perubahan pola makan.

Bukan hanya itu saja, sembelit terjadi karena berkurangnya asupan cairan, jumlah asupan, dan jadwal makan. 

Baca Juga: Ingin Tubuh Tetap Bugar Ketika Berpuasa? Konsumsi Makanan Sehat Ini Ketika Sahur

Menurut penelitian yang ada, risiko sembelit akan meningkat jika konsumsi air berkurang menjadi 3 gelas sehari.

Lalu sembelit sendiri merupakan gangguan buang air besar (BAB) yang menyebabkan BAB kurang lancar. 

Ada beberapa cara yang bisa dipakai untuk mencegah sembelit apa saja itu? yuk, simak agar kamu tahu, Kids.

Mengonsumsi makanan memilik serat tinggi

Untuk menghindari sembelit ketika berpuasa kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat, Kids.

Jika asupan serat berkurang maka akan memicu sembelit.

Selain itu makanan yang kaya serat dikonsumsi akan membuat lebih kenyang.

Umumnya manusia perlu mengonsumsi serat minimal 18 gram per hari.

Baca Juga: Khawatir Maag Kambuh Ketika Berpuasa? Penderita Maag Sebaiknya Lakukan Hal Ini

Untuk makanan yang mengandung serat umumnya terdapat dalam roti gandum, buah apel, serta roti gandum, Kids.

Lakukan olahraga ringan

Ketika ingin menghindari sembelit bukan hanya mengonsumsi makanan berserat saja, kamu bisa berolahraga untuk mencegah sembelit.

Olahraga ringan ketika berpuasa akan membuat usus bergerak, Kids.

Usus yang bergerak maka akan memudahkan mengeluarkan kotoran sehingga mencegah terjadinya sembelit.

Untuk olahraga ringan yang bisa dipakai seperti berlari, bersepeda atau jalan kaki.

Jangan olahraga berat karena dapat memicu kekurangan cairan serta kelelahan ketika berpuasa. 

Baca Juga: Wajib Dicoba, Ini Menu Berbuka Puasa yang Murah dan Gampang Dibuat Di Rumah

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Pixabay.com

Mencukupi kebutuhan air agar sembelit ketika berpuasa bisa diatasi.

Untuk menghindari sembelit ketika berpuasa kamu harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Meski tengah berpuasa kamu bisa mencukupi cairan ketika sahur dan berbuka puasa.

Selain itu untuk mencegah sembelit ketika berpuasa kamu harus menghindari minuman bersoda dan kafein, Kids.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id.