GridKids.id - Sahur adalah salah satu waktu penting dalam rangkaian kegiatan berpuasa.
Ketika sahur disarankan seseorang mengonsumsi asupan makanan dan minuman yang bergizi agar mendukung tubuh tetap kuat menjalani puasa seharian.
Asupan makanan sahur perlu diperhatikan karena jika mengonsumsi makanan sembarangan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan kondisi tubuh jadi enggak fit.
Tubuh yang sehat selama berpuasa bisa mendukung aktivitas berjalan optimal.
Dilansir dari kompas.com, berikut ini adalah rekomendasi menu sahur sehat yang bisa dipersiapkan untuk sahur di hari-hari terakhir bulan Ramadan tahun ini. Yuk, simak apa saja daftar rekomendasinya di bawah ini, Kids.
1. Oatmeal
Kandungan karbohidrat dan protein dalam oatmeal cukup kaya dan bisa jadi asupan yang baik untuk tubuh yang akan menjalani ibadah puasa.
Tak hanya sehat, menyiapkan oatmeal untuk sahur bisa jadi solusi anti ribet, nih.
Kamu bisa berkreasi dengan oatmeal untuk menyajikan berbagai sajian menggugah selera seperti smoothie, bubur ayam, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Cocok Dikonsumsi Selama Puasa, Ketahui 4 Manfaat Makan Oatmeal saat Sahur
2. Telur
Telur kaya protein yang baik untuk asupan energi tubuh selama berpuasa.
Selain itu, kandungan vitamin dan nutrisi dalam telur juga bisa membuat perut jadi merasa kenyang.
Telur juga mudah diolah menjadi berbagai jenis kreasi masakan. Jadi, enggak perlu takut kehabisan ide menu telur untuk sahurmu, nih.
3. Ayam atau Ikan
Ayam dan ikan bisa jadi asupan protein yang baik dikonsumsi ketika sahur.
Protein hewani bisa jadi sumber energi selama seseorang menjalani ibadah puasa di siang hari.
Tapi, perlu selektif dalam memilih jenis daging ayam dan ikan yang dikonsumsi, ya, Kids.
Pilihlah ayam dan ikan yang rendah lemak dan cobalah untuk mengolahnya dengan enggak menggorengnya. Makanan yang digoreng akan membuat seseorang jadi mudah merasa haus dan mual.
Baca Juga: Protein Hewani Sangat Penting untuk Tubuh, Apa Saja Makanan yang Mengandung Protein Hewani?
4. Buah dan Sayur-Mayur
Asupan yang satu ini kadang terlewatkan padahal penting banget, lo.
Kandungan vitamin, mineral, dan seratnya sangat diperlukan tubuh supaya bisa tetap terjaga metabolismenya.
Kandungan serat dalam buah dan sayuran bisa membantu tubuh tetap terhidrasi seharian.
Beberapa buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk menu sahur di antaranya, yaitu stroberi, semangka, melon, persik, tomat, selada, bayam, hingga seledri.
5. Kacang-kacangan
Kandungan karbohidrat kompleks dalam kacang-kacangan bisa membantu menambah asupan energi tubuh selama berpuasa.
Meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, kacang bisa menimbulkan efek kenyang bagi orang yang mengonsumsinya.
Selain dimakan apa adanya, kamu juga bisa menambahkan kacang-kacangan pada yogurt atau mengonsumsinya dalam bentuk selai kacang bersama dengan roti gandum.
Baca Juga: Camilan Sehat untuk Kesehatan Otak, Inilah 4 Manfaat Mengonsumsi Kacang Kenari
6. Air Putih
Kalau asupan yang ini wajib dan penting banget, nih, Kids!
Selama berpuasa seseorang enggak bisa minum setiap saat merasa haus, sehingga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ketika diperbolehkan untuk minum.
Dalam sehari tubuh perlu minum setidaknya 8 gelas supaya terhindar dari dehidrasi.
Kamu bisa menerapkan 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas ketika bersantap sahur.
Selain itu, kurangi juga makan makanan asin ketika berbuka puasa atau sahur supaya kamu enggak mudah merasa haus ketika berpuasa.
Mendekati akhir bulan Ramadan, jangan sampai semangat berpuasamu jadi menurun, ya.
Menjelang hari raya tubuhmu harus tetap sehat supaya bisa merayakan lebaran dengan penuh suka cita. Tetap semangat puasanya, ya, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.