GridKids.id - Kids, apa kamu sering cepat lapar selama puasa, padahal sudah makan sahur?
Makan sahur menjadi kunci untuk tetap bertenaga meski seharian puasa, Kids.
Jika kita mengonsumsi makanan yang tepat, maka kita enggak akan mudah lapar seharian, lo.
Untuk itu, kita perlu memperhatikan lagi menu sahur apa saja yang akan disajikan nanti.
Ada beberapa jenis makanan sahur yang bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Bukan hanya buat kenyang lebih lama, beberapa jenis makanan ini juga akan berikan nutrisi baik untuk kesehatan tubuh.
Berikut ada lima rekomendasi jenis makanan sahur yang bisa kamu coba di rumah.
1. Makanan Tinggi Kandungan Protein
Protein adalah salah satu zat gizi yang bisa menjadi cadangan energi pengganti karbohidrat.
Selain itu mengonsumsi makanan kaya kandungan protein juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan memelihara massa otot.
Baca Juga: Bikin Cepat Haus, Coba 5 Tips Ini untuk Mengatasi Tenggorokan Kering saat Puasa
Makanan kayak protein juga bisa buat kamu kenyang lebih lama.
Kamu bisa makan daging merah atau daging ayam, telur, ikan, hingga yogurt.
Bisa juga padukan beberapa makanan kaya kandungan protein jadi menu yang enak.
2. Mengonsumsi Karbohidrat
Selain protein, ada baiknya kamu juga konsumsi makanan yang miliki kandungan karbohidrat.
Orang Indonesia mungkin lebih sering memenuhi kebutuhan karbohidrat menggunakan nasi.
Tapi jika ingin puasa lebih kuat, gantikan nasi dengan makanan lain yang miliki kandungan karbohidrat utuh, seperti beberapa jenis biji-bijian, gandum, oat, dan sebagainya.
Makanan dengan karbohidrat utuh akan diserap tubuh lebih lama, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Selain membuat kenyang, makanan ini juga bisa diolah dengan cepat dan bisa dipadukan dengan buah atau kacang-kacangan lain.
Baca Juga: 5 Bahaya Sering Berbuka dan Sahur dengan Makanan Pedas, Bisa Picu Nyeri Ulu Hati
Atau jika terbiasa makan nasi, cobalah gantikan nasi putih dengan nasi merah yang juga bisa buat kenyang lebih lama.
3. Makan Sayur dan Buah-buahan
Kamu juga perlu makan beberapa jenis sayur dan buah-buahan untuk memberikan tambahan nutrisi dalam tubuh.
Pada buah dan sayur memiliki kandungan kalori yang sedikit, namun kaya akan serat serta banyak nutrisi lain.
Serat ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan kuat menjalani puasa.
Kamu bisa juga memilih buah yang miliki banyak kandungan air, sehingga tubuh mendapat cukup asupan cairan hingga enggak mudah dehidrasi.
4. Pilih Makanan dengan Lemak Sehat
Makanan berlemak enggak selalu buruk untuk kesehatan, karena ada makanan yang miliki lemak baik.
Makanan tersebut justru bisa membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dijadikan menu sahur.
Baca Juga: Penyandang Kolesterol Tinggi Wajib Tahu, Ini 5 Makanan yang Harus Dihindari saat Puasa
Beberapa makanan dengan kandungan lemak baik, yaitu biji-bijian, kacang tanah, alpukat, dan beberapa jenis kacang lainnya.
5. Minum Air Putih
Selain memastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi tinggi dan mengenyangkan, kamu juga perlu memperhatikan jumlah air yang diminum.
Walau puasa, kamu tetap harus mengonsumsi air sesuai jumlah kebutuhan harian.
Karena itu, saat sahur kamu disarankan untuk minum dua gelas air. Minumlah satu gelas sebelum mulai makanan, dan satu gelas lagi setelah makan.
Nah, itu tadi cara mengatur makanan sahur yang bisa buat kuat puasa dan kenyang lebih lama.
(Penulis: Amirul Nisa)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.