GridKids.id - Ketika tubuh kekurangan asupan serat maka seseorang bisa mengalami kesulitan buang air besar atau sembelit.
Tak hanya karena kekurangan serat karena pola makan yang buruk, kesulitan buang air besar bisa disebabkan karena seseorang kurang minum atau kurang bergerak.
Jika situasi ini dibiarkan dan enggak segera diatasi maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh.
Ketika kamu mengalami kondisi ini sebaiknya jangan langsung mengonsumsi obat pencahar untuk melancarkan buang air besarmu.
Situasi sembelit ringan bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa makanan kaya serat seperti berikut, di antaranya:
1. Buah Kiwi
Dilansir dari alodokter.com, studi menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi 2 buah kiwi selama empat minggu bisa membantu melancarkan gerakan peristaltik usus jadi lebih cepat.
Kandungan serat dan enzim dalam buah kiwi bisa membantu meningkatkan gerakan usus dan mempermudah proses buang air besar.
Baca Juga: Ketahui 6 Manfaat Kesehatan Kiwi, Salah Satunya Mampu Atasi Asma
2. Roti Gandum
Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks yang lebih banyak dari roti tawar biasa.