GridKids.id - Kids, pernahkah kamu mendengar bahwa makan di malam hari itu enggak baik untuk kesehatan?
Terlepas dari apa yang kamu makan, waktu makan juga berperan penting untuk memastikan kesehatan tetap terjaga.
Beberapa orang menganggap bahwa kebiasaan makan malam enggak baik untuk kebugaran dan bisa membuat berat badan melonjak, nih.
Dilansir dari kompas.com, konsumsi makanan terakhir di malam hari berpengaruh pada hormon melatonin yang berkaitan dengan pola tidur seseorang.
Otak akan melepaskan melatonin di malam hari sebagai bentuk respon pada waktu terang dan gelap, fenomena ini dikenal dengan ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian juga berpengaruh dengan pola bangun dan tidur seseorang dalam 24 jam, ritme ini dipengaruhi dengan kondisi lingkungan, khususnya perubahan cahaya yang terjadi di sekitar.
Menurut ritme sirkadian, malam hari adalah waktunya tubuh beristirahat dan bukannya makan.
Namun, bagi manusia kebutuhan tubuh akan makanan itu tetap penting di malam hari karena tubuh tetap perlu bahan bakar sampai terbangun lagi.
Lalu, kapan, sih, sebenarnya waktu yang tepat untuk makan supaya kesehatan tetap terjaga dengan baik?
Baca Juga: Enggak Dianjurkan Terbiasa Makan Sebelum Tidur, Begini Penjelasannya
Rekomendasi Jam Makan
Kebiasaan makan yang diterapkan rutin sehari-hari bisa berpengaruh pada berat badan seseorang.
Hal itu juga berdampak pada peningkatan energi dan berkurangnya risiko penyakit metabolik yang bisa mengganggu aktivitas seseorang.
Selanjutnya akan dituliskan rekomendasi jam makan yang baik sebagai jadwal makan setiap hari, yaitu:
1. Sarapan
Jika kalian masih menganggap melewatkan sarapan bisa membantu menurunkan berat badan, anggapan itu enggak benar ya, Kids.
Hal itu malah bisa meningkatkan selera makanmu di siang hari sehingga berat badanmu malah lebih bisa meningkat kalau porsi makanmu bertambah di satu waktu.
Waktu yang paling baik untuk sarapan adalah 1-2 jam sebelum memulai beraktivitas di pagi hari.
Sarapan juga bisa dilakukan 1 jam setelah bangun tidur, disarankan untuk bangun pagi pada pukul 5-7 pagi.
Baca Juga: Kesalahan Saat Sarapan yang Buruk untuk Kesahatan dan Berat Badan
2. Makan Siang
Jika ingin makan snack atau makanan kecil bisa dilakukan di sela-sela jam sarapan dan makan siang yaitu dengan jeda 2-3 jam.
Jadi misalnya kalau kamu sarapan jam 8 pagi, kamu bisa makan makanan ringan sekitar jam 10-11 pagi. Lalu, makan siang bisa dilakukan 2-3 jam setelah makan makanan ringan, yaitu sekitar jam 1-2 siang.
3. Makan Malam
Baiknya untuk menjaga berat tetap ideal, makan malam sebaiknya dilakukan sebelum matahari terbenam supaya enggak mengganggu ritme sirkadian.
Namun jika kamu merasa lapar malam hari, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan atau makanan ringan yang sehat.
Disarankan utnuk makan malam 3 jam sebelum tidur supaya mengurangi risiko asam lambung di malam hari.
Misalnya jika kamu biasa tidur jam 11 malam, sebaiknya makan malammu dilakukan sebelum jam 8 malam, ya.
Nah, itulah uraian tentang rekomendasi jam makan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Kebiasaan mengonsumsi makan malam berat larut malam bisa menyebabkan asupan kalori tertimbun dalam tubuh lebih banyak ketika tubuh seharusnya beristirahat.
Baca Juga: Selain Menambah Berat Badan, Ternyata Ini Bahaya Makan Tengah Malam
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.