GridKids.id - Kids, seseorang membutuhkan 7 hingga 9 jam waktu tidur dalam sehari.
Namun, enggak semua orang bisa memenuhi kebutuhan tidurnya setiap hari karena memiliki gaya hidup atau kesibukan yang menguras waktu istirahatnya.
Kebiasaan kurang tidur dikenal bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti risiko serangan jantung, stroke, hingga penyakit diabetes.
Salah satu pola tidur yang bisa diterapkan supaya terhindar dari kebiasaan kurang tidur adalah Sleep Hygiene.
Sleep Hygiene banyak disarankan oleh para ahli supaya orang-orang bisa memiliki pola tidur yang sehat.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukannya, di antaranya:
1. Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur
Hindari kebiasaan makan dan minum terlalu berlebihan sebelum tidur. Hindari juga konsumsi makanan berlemak, pedas, asam, dan minuman yang mengandung karbonasi menjelang waktu tidur.
Berbaring setelah makan makanan yang asam bisa menyebabkan kenaikan makanan yang dikonsumsi kembali ke tenggorokan.
Baca Juga: Enggak Dianjurkan Terbiasa Makan Sebelum Tidur, Begini Penjelasannya
Kondisi ini juga bisa menyebabkan perut menjadi mulas dan tenggorokan menjadi terasa panas dan kering.
Jangan mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein karena bisa membuatmu terjaga dan sulit tidur.