GridKids.id - Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serat dan manfaat lainnya yang dibutuhkan tubuh.
Namun, tahukah kamu? Ada beberapa buah yang berbahaya dikonsumsi oleh penyandang diabetes karena kadar gulanya yang tinggi.
Apa saja saja buah-buahan yang tinggi kadar gula, ya?
Sebelumnya, penyandang diabetes memiliki beberapa pantangan terkait makanan yang akan dikonsumsinya.
Salah satunya buah yang tinggi gula.
Bahaya untuk Penderita Diabetes
Gula alami dalam buah dikenal sebagai fruktosa.
Fruktosa akan bahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, tapi jarang terjadi kalau mengonsumsi buah utuh.
Namun ada beberapa orang yang bermasalah dengan mengonsumsi terlalu banyak gula dalam buah, salah satunya adalah penderita diabetes.
Baca Juga: Kaya Polifenol, Intip 5 Manfaat Konsumsi Buah Anggur Hijau untuk Kesehatan
Hal ini bisa memengaruhi diabetes yang mereka alami. Nah, buah apa saja, ya, yang memiliki kandungan gula tinggi?
1. Mangga
Dalam satu cangkir buah mangga, terdapat sekitar 23 gram gula.
Jumlah ini termasuk tinggi kalau dibanding dengan buah lain dalam porsi yang sama, contohnya pepaya.
2. Ceri
Ceri juga termasuk buah-buahan yang mengandung gula yang tinggi, lo.
Dalam satu buah ceri terdapat 1 gram karbohidrat.
Kadar gula dalam darah dapat meningkat jika berlebihan mengonsumsi buah ceri.
Untuk itu hindari mengonsumsi ceri secara berlebihan.
Baca Juga: Enggak Hanya Buah, Ini 5 Jenis Sayur yang Punya Kandungan Air Tinggi
3. Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik, lo.
Rata-rata, satu buah pisang mengandung 27,5 gram gula atau 51,4 gram total karbohidrat harian.
Jika kamu ingin membuat smoothies, pisang dapat diganti dengan aplukat yang kadar gulanya nol.
Hal ini agar smoothies tetap kental, menambahkan lemak baik sehingga membuat kenyang lebih lama, sekaligus mengurangi asupan gula
4. Apel
Buah apel termasuk salah satu buah yang mengandung gula yang tinggi.
Dalam satu buah apel segar mengandung 16 gram gula, 78 kkal, dan 21 gram karbohidrat, Kids.
Untuk itulah penting membatasi konsumi buah apel terutama bagi penyandang sakit diabetes.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas, Inilah Buah-buahan Tinggi Kandungan Vitamin D
5. Anggur
Buah anggur yang berukuran kecil membuat kita jadi terus menerus mengonsumsinya dengan cepat.
Tahukah kamu? Buah anggur dijuluki sebagai permen alami, lo.
Ternyata ada alasan di balik sebutan ini, yaitu karena dalam 1,5 cangkir anggur mengandung 23 gram gula.
Pengganti buah anggur yang dianggap lebih baik adalah buah blackberry, yang hanya mengandung tujuh gram gula dalam porsi yang sama.
Selain itu, mengonsumsi blackberry juga bisa menurunkan risiko obesitas.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Kurang Minum Air Putih Ternyata Bisa Memicu Penyakit Berbahaya Ini
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.