GridKids.id - Hipertensi atau darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang sangat berisiko.
Penyakit berisiko ini enggak memiliki gejala tertentu namun kita juga perlu mengetahui apa saja cara untuk mencegahnya.
Karena jika enggak segera dicegah, hipertensi akan menjadi risiko utama yang memicu penyakit stroke dan jantung.
Darah tinggi terjadi ketika tekanan darah sistolik lebih dari dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg.
Jika tekanan darah menjadi tinggi maka jantung dipaksa bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, jika enggak terkontrol maka akan menyebabkan berbagai komplikasi yang berbahaya.
Cara mencegah penyakit darah tinggi dengan mengubah gaya hidup lebih sehat agar mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Apa saja gaya hidup sehat yang dapat mencegah darah tinggi? yuk, simak!
Baca Juga: Terapkan dari Sekarang, Ini 5 Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Sudah Tahu?
Kurangi stres
Stres merupakan salah satu gejala yang dapat memicu berbagai penyakit salah satunya darah tinggi, Kids.
Oleh karena itu untuk mencegah tekanan darah tinggi, kamu harus mengurangi stres.
Untuk mengurangi stres, kamu bisa melakukan beberapa cara, seperti mandi air hangat, yoga, atau berjalan ringan.
Hindari makanan siap saji
Dengan mengurangi atau berhenti mengonsumsi makanan siap saji juga akan mengurangi risiko darah tinggi.
Tahukah kamu? makanan siap saji memiliki kandungan kadar garam yang tinggi, Kids.
Kadar garam yang tinggi dapat memicu darah tinggi. Pada umumnya asupan garam seseorang hanya sekitar 9 sampai 12 gram sehari.
Baca Juga: Enggak Boleh Sembarang, Hindari 6 Jenis Makanan Ini bagi Penyandang Hipertensi
Olahraga teratur
Para ahli menyarankan berolahraga 150 menit per minggu untuk mencegah darah tinggi.
Ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan, seperti berjalan kaki, lari, bersepeda atau berenang.
Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya olahraga dilakukan 5 hari dalam kurun waktu seminggu.
Atur pola makan
Mengatur pola makan dengan baik juga salah satu cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal, Kids.
Oleh karena itu, sebaiknya memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Lalu, sebaiknya kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak total.
Orang dengan gangguan darah tinggi harus memperhatikan makanan yang ia konsumsi.
Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Khasiat Mengonsumsi Air Rebusan Jagung, Apa Saja?
(Penulis: Febryan Kevin)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id.