GridKids.id - Kandungan kalsium penting bagi kesehatan tulang seseorang. Biasanya orang mengonsumsi susu karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.
Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah.
Enggak hanya baik untuk kesehatan tulang, kandungan kalsium juga baik untuk menjaga kesehatan gigi, fungsi otot, saraf, dan juga organ jantung.
Baca Juga: Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh, Kenali Dampak Buruk Kekurangan Kalsium
Asupan kalsium harian orang dewasa sekitar 1000 mg, sedangkan untuk orang lansia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium perharinya.
Jika kebutuhan kalsium enggak terpenuhi, seseorang bisa mengalami permasalahan kesehatan seperti osteoporosis dan rakitis. Jika kalsium anak enggak tercukupi bisa menyebabkan tumbuh kembang anak terhambat.
Selain susu, ada beberapa makanan yang mengandung kalsium yang baik untuk tubuh. Simak penjelasannya di bawah ini, yuk!
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung kalsium tinggi, sekitar 40 mg kalsium.
Selain kalsium, salmon juga kaya vitamin D yang bisa membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
2. Bayam
Semangkuk kecil bayam matang bisa memenuhi 25% dari kebutuhan kalsium harian.
Selain kalsium, bayam juga mengandung zat besi, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuhmu.
3. Ikan Sarden
Ikan sarden mengandung kandungan nutrisi seperti kalsium, protein, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan juga kulit.
Sarden bisa menjadi salah satu asupan kalsium yang baik untuk ditambahkan pada menu harianmu.
Baca Juga: Enggak Banyak yang Tahu, Sederet Makanan Ini Bisa Membuat Otak Makin Pintar, Sering Memakannya?
4. Pakcoy
Pakcoy mengandung beragam nutrisi seperti kalsium, magnesium, dan vitamin K.
Manfaat dari sayuran pakcoy ini bisa didapatkan dengan mengonsumsinya menjadi berbagai sajian seperti tumisan, kukusan, atau rebusan.
5. Brokoli
Salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan adalah brokoli. Dalam 50 gramnya, terdapat 30 mg kalsium.
Makanan ini bisa dikonsumsi sebagai camilan berupa snack rebus. Dianjurkan untuk enggak merebusnya terlalu lama supaya kandungan vitamin dan mineral di dalamnya enggak turut larut dalam air.
Tips untuk merebus brokoli, tambahkan secubit garam dan beberapa tetes minyak wijen agar warna brokoli tetap hijau dan aromanya menjadi lebih harum.
Nah, itulah tadi 6 asupan makanan selain susu yang mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Beberapa makanan yang disebutkan di atas juga mengandung berbagai nutrisi dan asupan gizi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jadi, jangan pilih-pilih makanan di piringmu lagi, ya, Kids!
Baca Juga: Umumnya Berwarna Hijau, 5 Jenis Brokoli Ini Salah Satunya Berwarna Ungu, Sudah Tahu?
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.