1. Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asupan asam lemak yang enggak bisa diproduksi tubuh, tapi diperlukan tubuh untuk memastikan pertumbuhan anak bisa maksimal. Omega-3 memiliki tiga komponen utama, yaitu:
- ALAAlpha-linolenic acid berfungsi meningkatkan membran sel dalam tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- EPAEicosapentaenoic acid berfungsi sebagai zat anti radang yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- DHA Docosahexaenoic acid memiliki peran utama untuk membangun 8% saraf di otak, yang jika terpenuhi maka bisa membuat anak memiliki kerja saraf yang baik, dan memiliki kecerdasan otak dan daya ingat yang baik.
Asupan omega-3 bisa ditemukan dalam asupan makanan seperti ikan laut yang berlemak (salmon, makarel, hering, tuna, dan sarden), biji-bijian (chia seed), sayuran hijau (bayam, kale, rumput laut), minyak zaitun, minyak kanola, produk susu, dan telur.
2. Omega-6
Asam lemak omega-6 merupakan asam lemak tak jenuh yang dibutuhkan otak, yang bisa ditemukan pada kacang-kacangan seperti almond, mede, dan kedelai.