GridKids.id - Kids, pernah enggak kamu merasa tidurmu kurang nyenyak di malam hari?
Tentu hal ini akan berpengaruh karena keesokan harinya kamu harus kembali beraktivitas seperti biasa yaitu belajar dan mengerjakan banyak aktivitas lainnya.
Tahukah kamu bahwa melakukan peregangan sebelum tidur bisa membantu tidurmu jadi lebih nyenyak?
Peregangan sebelum tidur ternyata akan membantumu untuk bisa memusatkan perhatian dan pikiran pada gerak tubuh dan bagaimana caramu mengatur napas.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan Tubuh, Ini Manfaat Yoga untuk Anak-Anak
Hal ini secara enggak langsung akan membantumu mengurangi stres dan merilekskan badanmu setelah seharian lelah beraktivitas.
Peregangan ini juga bisa membantu mengurangi risiko kram ketika kamu tidur di malam hari.
Berikutnya akan diuraikan tentang tiga gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk membantumu tidur nyenyak dan bangun lebih segar keesokan harinya, antara lain:
1. Peregangan Leher
Gerakan ini bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan baju yang tegang seharian.
Gerakan ini cocok dilakukan sebelum kamu pergi tidur malam ini. Caranya bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri dengan posisi badan yang tegak, angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga kirimu.
Dengan posisi yang sama lakukan hal yang sama untuk sisi sebelah kanan. Lakukan gerakan itu dalam selama 8 detik lalu ulangi pada sisi berlawanan.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini Peregangan Sederhana yang Cocok untuk Menjaga Tubuh Tetap Bugar
Peregangan dilanjutkan dengan gerakan menunduk dan meletakkan dagu di dada. Tahan posisi tersebut selama 8 detik.
Kembalikan kepala ke posisi semula dengan badan yang masih tegap, ulangi gerakan sampai kurang lebih 5 kali.
2. Child's pose
Gerakan ini akan membantu tubuh menjadi lebih rileks, sekaligus membantumu untuk bisa mengatur pernapasan dengan lebih baik, dan mengusir rasa sakit dan kaku pada bagian punggung, bahu, dan leher.
Child's pose bisa diberlakukan sebagai gerakan jeda untuk peregangan sebelum tidurmu, karena posisi ini adalah posisi yang sangat mudah dan santai untuk dilakukan.
Baca Juga: Bukan Hanya Mencegah Cedera, Peregangan Otot Memiliki Manfaat untuk Kesehatan
Caranya yaitu dengan duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bagian belakang bertumpu pada tumit. Pastikan lutut dan kaki dalam posisi rileks lalu biarkan tubuhmu tengkurap ke arah depan dengan wajah menghadap ke lantai.
Rentangkan tangan ke bagian depan untuk melemaskan bahu dan tangan. Kamu bisa menyelipkan bantal untuk bagian wajah supaya bisa lebih nyaman untuk merentangkan tangan lebih jauh.
Baca Juga: Bisa Diterapkan di Rumah, Ini 5 Cara Melancarkan Peredaran Darah agar Tubuh Semakin Sehat
Perlahan tarik napas dan keluarkan secara perlahan. Lakukan ini selama 3-5 menit.
Itulah dua gerakan mudah yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk membantumu mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Pastikan untuk melakukan peregangan sesuai kemampuanmu dan jangan memaksakan diri untuk menghindari risiko terkilir atau cedera karena peregangan yang salah.
Semoga tips peregangan ini bisa kamu praktikan dan bekerja dengan baik, ya, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.