Bernapas dengan Metode '4-7-8'
Latihan pernapasan bisa membantu kita tertidur, lo.
Ditemukan oleh konsultan hipnosis Harley Sears, teknik pernapasan '4-7-8' ini cuma butuh 3 tahap.
Pertama, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Kemudian tahan napas selama 7 detik. Terakhir, buang napas melalui mulut selama 8 detik.
Lakukan sebanyak 4 kali agar paru-paru bisa terisi penuh oleh udara dan lebih banyak oksigen tersirkulasi di seluruh tubuh, sehingga tubuh jadi lebih rileks.
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Ini 5 Bahan Alami yang Bantu Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak
Gunakan Selimut Berat
Ternyata selimut berat juga bisa membantu kita untuk mengatasi masalah tidur, nih.
Saat beberapa bagian tubuh merasakan selimut yang berat, ini akan jadi terapi deep-touch yang membuat otak melepaskan serotonin dan membuat tidur lebih baik.
Ini mirip dengan cara menidurkan bayi, Kids.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.