GridKids.id - Usus merupakan salah satu bagian dari sistem pencernaan.
Usus bermasalah akan menyebabkan penyerapan nutrisi makanan juga terganggu sehingga berdampak langsung pada tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan usus, Kids.
Selain itu, kesehatan usus mengacu pada keseimbangan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan.
Baca Juga: Campurkan 5 Jenis Rempah Alami Ini dalam Air Rebusan Mandi dan Dapatkan Manfaatnya
Berikut ini cara menjaga kesehatan usus yang bisa diterapkan di rumah, apa saja?
1. Mengonsumsi Makanan Fermentasi dan Probiotik
Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi dan probiotik.
Mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikroba usus yang sehat dan mencegah peradangan dan masalah usus lainnya.
Sumber probiotik alami dapat ditemukan pada makanan fermentasi, seperti tempe, kombucha, sayuran yang difermentasi, dan kimchi.
2. Menghindari Konsumsi Antibiotik yang Enggak Perlu
Antibiotik sering digunakan untuk memerangi infeksi bakteri namun jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa resep dokter dapat menyebabkan resistensi antibiotik.
Antibiotik juga merusak mikrobiota usus dan kekebalan. Menurut penelitian, setelah 6 bulan mengonsumsi maka usus masih kekurangan beberapa spesies bakteri baik.
3. Perbanyak Asupan Makanan Nabati
Memperbanyak asupan makanan nabati salah satu cara menjaga kesehatan usus.
Menurut studi, terdapat perbedaan yang signifikan antara mikrobioma usus pada vegetarian dan orang yang makan daging.
Baca Juga: Olahraga Rutin Bukan Hanya Menjaga Kesehatan Tubuh Saja, Ini Manfaat Lain yang Jarang Diketahui
Bahwa pola makan vegetarian dapat meningkatkan kesehatan usus karena tingginya kadar serat prebiotik yang dikandungnya.
4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang didapatkan sehingga tubuh enggak dapat berfungsi secara normal.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan menguntungkan pada lapisan mokusa serta keseimbangan bakteri baik di usus.
Untuk meningkatkan kesehatan usus dengan tetap menjaga tubuh terhidrasi.
5. Makan Secara Perlahan
Cara makan perlahan merupakan salah satu cara menjaga kesehatan usus.
Mengunyah makanan dengan lebih lambat dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Hal tersebut dapat membantu mengurangi rasa enggak nyaman pada pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Baca Juga: Ketahui 4 Manfaat Konsumsi Buah Cranberry, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung
6. Tidur Cukup
Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan menjaga kualitas tidur yang baik. Hal tersebut dapat meningkatkan suasana hati, kognisi, dan kesehatan usus.
Menurut penelitian, kebiasaan tidur dengan enggak teratur memiliki dampak negatif bagi kesehatan usus yang dapat meningkatkan risiko kondisi peradangan.
Oleh karena itu, tetapkan kebiasaan tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bagi orang dewasa tidur minimal 7 jam setiap malamnya.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.