GridKids.id - Penyandang diabetes memiliki beberapa pantangan untuk mengonsumsi berbagai makanan.
Terlebih jika makanan tersebut tinggi gula, sehingga harus memilih lebih teliti terhadap makanan yang ingin dikonsumsi.
Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula dalam tubuh.
Jika sudah terkena penyakit ini, enggak jarang kita bisa terkena penyakit komplikasi.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Ini Buah dan Sayuran yang Bisa Menurunkan Gula Darah
Enggak heran, jika penyandang diabetes dianggap enggak bisa mengonsumsi makanan lezat dan manis.
Namun menurut ahli ada empat buah manis yang ramah untuk penyandang diabetes.
Bahkan, empat buah ini bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh, lo. Apa saja, ya?
1. Buah sitrus
Meski terasa manis, jurnal Diabetologia di 2011 menyebutkan buah sitrus dapat membantu menurunkan kadar gula.
Vitamin C yang ada dalam citrus baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan juga buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah.Hal inilah yang buah citrus enggak memengaruhi gula darah seperti buah lainnya.Beberapa buah yang masuk dalam buah sitrus yaitu jeruk dan anggur.Dalam dua jenis buah sitrus tersebut terdapat kandungan naringenin dan polifinol yang kaya akan sifat antidiabetik.
Baca Juga: Khasiat Buah Paprika, dari Jaga Kesehatan Mata sampai Tingkatkan Imunitas Tubuh
2. Apel
Meski apel cenderung memiliki rasa manis, namun buah ini dapat membuat kadar gula darah menurun.
Hal ini karena kandungan serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat di dalam apel.
Apel mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.
Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.
3. Alpukat
Alpukat sering dijadikan buah untuk para pejuang diet.
Buah ini ternyata dapat menurunkan gula darah karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, alpukat dapet melindungi dari sindrom metabolik seperti gula darah tinggi yang memicu diabetes.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Ini Buah dan Sayuran yang Bisa Menurunkan Gula Darah
4. Kiwi
Sama seperti alpukat, kiwi juga baik untuk pejuang diet.
Kiwi memiliki sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
Kiwi adalah salah satu buah yang wajib dikonsumsi untuk penyandang diabetes, lo.
Dilansir hellosehat, kombinasi kandungan serat, air, dan nilai indeks glikemiknya yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
Jangan lupa untuk berkonsultasi mengenai pola makan yang sesuai, ya.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.