GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa tidur yang berkualitas diperlukan tubuhmu untuk bisa berkembang dan bertumbuh dengan baik?
Hal inilah yang membuat tidur menjadi bagian penting aktivitas manusia dalam sehari.
Ketika banyak beraktivitas enggak jarang tanpa sadar punggung kita terasa sakit.
Beberapa kasus sakit punggung disebabkan karena aktivitas atau posisi tubuh yang salah, sehingga menyebabkan ketegangan otot pada punggung.
Baca Juga: Sakit Punggung Jadi Taruhannya, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kita Tidur di Sofa
Lalu, bagiamana caranya untuk bisa tidur dengan nyaman ketika punggung kita sedang sakit?
Berikut ini adalah tips tidur nyaman ketika kamu sedang merasakan sakit punggung. Yuk, simak lebih lanjut tipsnya!
1. Tidur di kasur yang nyaman
Kamu menghabiskan waktu selama 6-8 jam di atas kasur, sehingga kasur yang kamu gunakan sangat mempengaruhi keadaan punggungmu.
Kasur yang permukaannya terlalu keras bisa memperparah rasa sakit di punggung, sedangkan kasur yang terlalu empuk juga bisa membuat sendimu terpelintir karena mendapat banyak tekanan.
Ahli kesehatan memberikan saran untuk memilih kasur berdasarkan kenyamanan yang anda rasakan ketika menggunakannya.
Sehingga ada baiknya, pergi ke toko furnitur langsung ketimbang membelinya secara online.
Baca Juga: Biasa Tidur di Kasur yang Usang dan Enggak Pernah Diganti? Sebenarnya Efeknya Enggak Main-Main
2. Tidur dengan posisi yang sesuai
Sleep foundation mengungkapkan bahwa posisi yang sesuai bisa membantumu tidur dengan nyaman tanpa rasa sakit punggung.
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk penderita sakit punggung, antara lain:
- Tidur miring dengan bantal di kepala dan diapit di kedua lutut yang ditekuk.
- Tidur menyamping dengan menekuk lutut hingga siku
- Tidur dengan posisi terlentang, bantal di belakang kepala, dan tangan diletakkan di atas perut.
Apapun posisi yang dipilih, pastikan tulang punggung tetap selaras dan terjaga. Jika sudah enggak nyaman dengan satu posisi, kamu bisa mengganti dengan posisi yang lain.
Jika kamu akan bangun atau berbaring, lakukan hal tersebut dengan perlahan. Gerakan yang terlalu cepat dan tiba-tiba, bisa memicu sakit pada punggung.
Ketika akan bangun dari posisi tidur, gunakan tangan sebagai tumpuan. Lalu baru geser tubuhmu ke sisi kasur dan perlahan turunkan kaki ke lantai.
3. Mandi atau kompres air hangat
Ketika sedang sakit punggung, kamu bisa mandi air hangat untuk meredakan ketegangan pada otot. Hal ini bisa membantu mengurangi sakit punggung.
Selain itu, kamu juga bisa mengompres punggung yang terasa sakit dengan air hangat.
Baca Juga: Jangan Salah, Mandi Sebelum Tidur Memberikan Manfaat yang Baik, Sudah Tahu?
Lakukan ini 10-20 menit sebelum tidur, jika hal ini pun belum membuat kondisimu membaik kamu bisa mencari bantuan medis untuk mendapatkan resep obat dari dokter.
Itulah tadi beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk tetap tidur nyaman meskipun punggung sedang sakit.
Berhati-hati dalam bergerak atau beraktivitas akan meminimalisir risiko sakit pada bagian punggung.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.