1. Tidur di kasur yang nyaman
Kamu menghabiskan waktu selama 6-8 jam di atas kasur, sehingga kasur yang kamu gunakan sangat mempengaruhi keadaan punggungmu.
Kasur yang permukaannya terlalu keras bisa memperparah rasa sakit di punggung, sedangkan kasur yang terlalu empuk juga bisa membuat sendimu terpelintir karena mendapat banyak tekanan.
Ahli kesehatan memberikan saran untuk memilih kasur berdasarkan kenyamanan yang anda rasakan ketika menggunakannya.
Sehingga ada baiknya, pergi ke toko furnitur langsung ketimbang membelinya secara online.
Baca Juga: Biasa Tidur di Kasur yang Usang dan Enggak Pernah Diganti? Sebenarnya Efeknya Enggak Main-Main
2. Tidur dengan posisi yang sesuai
Sleep foundation mengungkapkan bahwa posisi yang sesuai bisa membantumu tidur dengan nyaman tanpa rasa sakit punggung.
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk penderita sakit punggung, antara lain:
- Tidur miring dengan bantal di kepala dan diapit di kedua lutut yang ditekuk.
- Tidur menyamping dengan menekuk lutut hingga siku
- Tidur dengan posisi terlentang, bantal di belakang kepala, dan tangan diletakkan di atas perut.
Apapun posisi yang dipilih, pastikan tulang punggung tetap selaras dan terjaga. Jika sudah enggak nyaman dengan satu posisi, kamu bisa mengganti dengan posisi yang lain.