GridKids.id - Apakah kamu pernah merasakan tiba-tiba perut menjadi begah dan enggak nyaman?
Penyebab perut begah dan pencernaan enggak nyaman adalah makanan yang banyak mengandung gas.
Makanan yang mengandung gas tinggi merupakan makanan yang banyak kandungan sorbitol, serat, fruktosa, dan laktosa.
Baca Juga: Poke Bowl, Makanan Kekinian yang Sehat dan Estetik Sekilas Mirip Sashimi dari Jepang
Zat dan nutrisi enggak dicerna oleh usus halus melainkan oleh bakteri di usus besar. Hal tersebut menghasilkan gas yang akan dikeluarkan saat kentut.
Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung gas tinggi sehingga mengasilkan gas pada saluran pencernaan.
Apa saja, ya?
1. Minuman berkarbonasi
Salah satu minuman berkarbonasi adalah soda.
Minuman berkarbonasi merupakan minuman yang terbuat dengan cara memasukkan karbon dioksida sehingga menghasilkan soda (buih).
Minuman bersoda biasanya mengandung fruktosa dan sirbitol menimbulkan kelebihan gas di dalam perut.
2. Makanan berlemak
Ternyata makanan berlemak dapat memperlambat pencernaan, lo. Sehingga makanan akan lebih lama berada di saluran pencernaan.
Baca Juga: Penderita Asam Lambung Wajib Tahu, 5 Buah Ini Aman Dikonsumsi Tanpa Perlu Takut Kambuh
Nah, proses mencerna yang lama inilah yang menyebabkan meningkatnya produksi gas.
Bukan hanya berasal dari hewan, lemak juga bisa didapatkan dari makanan yang digoreng.
3. Gandum utuh
Enggak hanya mengandung mineral dan vitamin, gandum juga mengandung rafinosa dan serat tinggi.
Kandungan serat tinggi bisa memicu terbentuknya gas berlebih di saluran cerna.
Selain gandum, beberapa jenis biji-bijian juga memicu gas berlebih jika dikonsumsi terlalu banyak, seperti quinoa, flaxseed, barley (jelai).
4. Susu dan produk olahannya
Sering kali setelah mengonsumsi susu dan produk olahannya perut menjadi enggak nyaman.
Soalnya, produk olahan susu seperti es krim, krim, dan keju mengandung laktosa.
Laktosa adalah gula yang dapat memicu produksi gas sehingga menjadi tinggi. Hal tersebut bisa menjadi parah terutama untuk orang yang memiliki intoleransi laktosa.
Tips mengonsumsi makanan yang mengandung gas supaya lambung aman
Terlepas dari kandungan gas, nutrisi pada makanan seperti buah-buahan, sayuran, gandum, dan produk olahan susu sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Disarankan untuk membatasi makanan yang bisa menyebabkan perut begah dan enggak nyaman.
Enggak hanya itu, dengan makan secara perlahan dalam porsi kecil, mengurangi minum sedotan, dan mengunyah permen karet.
Hal-hal tersebut dapat mencegah udara masuk ke perut sehingga enggak menyebabkan perut kembung.
Baca Juga: Sering Merasa Mulas Setelah Minum Susu? Bukan Alergi, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.