GridKids.id - Berjemur di pagi hari dilakukan untuk mendapat asupan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Selain itu, berjemur juga dipercaya baik untuk meningkatkan imunitas tubuh yang diperlukan untuk melawan virus.
Namun, meski penting untuk kesehatan tubuh, enggak jarang masih ada orang yang malas berjemur.
Seseorang bisa saja merasa gerah dan enggak menyukai fakta ketika melihat kulitnya menggelap karena rutin berjemur.
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Jangan Lewatkan Waktu Berjemur di Pagi Hari
Lalu, bagaimana caranya supaya tubuh tetap dapat asupan vitamin D yang cukup?
Berikut adalah empat cara yang bisa kamu lakukan untuk memastikan asupan vitamin D-mu tercukupi tapi tetap aman dari paparan sinar matahari yang berlebihan.
Menurut Kementerian Kesehatan, baik anak-anak maupun orang dewasa cukup mendapat paparan sinar matahari pagi atau sore hari dengan durasi sekitar 5 hingga 15 menit sekitar 3 kali seminggu.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah sejak Matahari terbit hingga pukul 09.00 pagi, dan untuk sore harinya sejak pukul 15.00 hingga Matahari terbenam.
Hal ini akan menjagamu dari kulit terbakar dan menggelap karena terlalu lama berjemur di waktu yang enggak tepat.
1. Pelihara kesehatan tulangmu dengan joging outdoor
Rutin joging di luar ruangan bisa memberikanmu asupan langsung vitamin D dari paparan sinar matahari yang baik untuk kesehatan tulangmu.
Baca Juga: Fakta Mengenai Berjemur di Pagi Hari untuk Mencegah Terinfeksi COVID-19
Ketika pandemi masih berlangsung kamu bisa memastikan diri tetap membawa masker ganda untuk dipakai setelah selesai joging.
Jangan mengenakan masker ketika joging karena akan membuat tubuhmu kesulitan mendapatkan oksigen.
2. Bawa hewan peliharaanmu untuk berjalan-jalan
Kalau kamu punya hewan peliharaan, sempatkan sekali-kali untuk membawanya berjalan-jalan. Kamu bisa melakukannya di pagi atau sore hari.
Berjemur enggak hanya baik untuk kesehatan tubuhmu, tapi juga bisa menjagamu dan hewan peliharaan tetap positif dan ceria.
Hewan peliharaan yang selalu berada di rumah juga akan merasa lebih segar jika dibawa berjalan-jalan ke luar sesekali.
3. Membaca berita di koran atau majalah di teras rumah atau bagian rumah yang terkena paparan sinar matahari
Asupan informasi yang baik di pagi hari untuk kesehatan mentalmu bisa kamu dapatkan jika kamu melakukan cara ini.
Baca Juga: 6 Hobi yang Bisa Membuatmu Makin Pintar, Ternyata Enggak Cuma Membaca
Enggak hanya bermanfaat untuk mengisi otak dengan informasi-informasi penting, ternyata cara ini ampuh untuk mengusir malas berjemur, lo.
4. Duduk dekat jendela
Bagi kamu yang enggak bisa berjemur di luar ruangan, kamu bisa mencoba untuk duduk di dekat jendela terbuka selama 20 menit setiap harinya.
Cara ini bisa membantumu untuk memperoleh paparan sinar matahari di jam-jam yang tepat.
Baca Juga: Suka Salah Kaprah, Ini Waktu Berjemur yang Baik Sebenarnya untuk Tubuh
Nah, itulah 4 cara yang bisa dilakukan untuk kamu yang enggak terlalu menyukai kegiatan berjemur di pagi hari.
Tetap perhatikan kebutuhan tubuhmu untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan enggak berlebihan, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.