GridKids.id - Ciri-ciri insomnia salah satunya tidur sering terganggu. Sebentar-sebentar akan terbangun dan tidur menjadi enggak pulas.
Dengan mengetahui ciri-ciri insomnia maka bisa mengubah pola tidur dan menghasilkan tidur yang berkualitas, lo.
Enggak cuma itu, ciri-ciri insomnia yang kita rasakan berbeda dengan susah tidur, lo, Kids.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), insomnia adalah keadaan enggak bisa tidur yang disebabkan oleh gangguan jiwa.
Baca Juga: 6 Buah-Buahan Ini Bisa Membantu Tidur Lelap Tanpa Efek Samping
Terlalu sering enggak tidur malam dapat membuat kegiatan di pagi hari terganggu. Badan juga akan lemas selama melakukan kegiatan.
Hal tersebut sering disebut dengan insomnia.
Kids, ternyata insomnia tergolong masalah kronis, lo. Nah, sebagian besar kasus insomnia disebabkan oleh kurang olahraga, obat-obatan, kebiasaan kurang tidur, dan depresi.
Berikut ini adalah ciri-ciri insomnia. Apa saja, ya?
Baca Juga: Cara Mengelola Sumber Daya Alam dengan Prinsip Ekoefisiensi
Secara umum insomnia bisa terjadi karena dua penyebab.
Pertama, insomnia akut yang sering terjadi hanya dalam satu malam atau berminggu-minggu.
Hal ini berkaitan dengan peristiwa yang menyebabkan stres akut.
Kedua, insomnia kronis.
Kondisi ini kebih serius dan sering terjadi ketika merasakan gangguan tidur selama tiga malam setiap minggunya dan berlangsung selama tiga bulan.
Baca Juga: Stop Minum Obat, Inilah Cara Mengatasi Insomnia yang Aman untuk Tubuh
Kids, di bawah ini beberapa ciri-ciri insomnia yang perlu diketahui, antara lain:
- terbangun di malam hari dan sulit kembali tidur
- kelelahan dan enggak berenergi
- susah tidur
- enggak bisa menjalankan fungsi kognitif seperti berkonsentrasi dan mengingat
- kekhawatiran tentang tidur
- sakit kepala dan kepala terasa tegang
- rasa tertekan pada perut dan usus
- bangun tidur dengan tubuh yang lelah
Berdasarkan ciri-ciri insomnia di atas, bisa diatasi dengan mengubah pola tidur.
Berikut ini beberapa hal yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur supaya tidur nyenyak dan mengatasi insomnia:
- Enggak tidur siang di siang hari. Soalnya tidur siang bisa membuat kurang mengantuk di malam hari.
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Enggak olahraga menjelang tidur, soalnya dapat memicu dan membuat sulit tidur. Disarankan untuk enggak berolahraga tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur, ya.
- Hindari makan makanan berat di penghujung hari. Namun, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu tidur.
- Menjadikan kamar senyaman mungkin. Pastikan itu gelap, tenang, dan enggak terlalu hangat atau enggak dingin.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.