GridKids.id - Kids,tubuh kita sangat memerlukan vitamin, salah satunya vitamin D.
Vitamin D memang dibutuhkan terlebih di masa pandemi COVID-19 seperti saat ini.
Ada banyak manfaat untuk dari Vitamin D, seperti memperkuat tulang, menjaga imun tubuh, mengatasi hipertensi dan lainnya.
Dengan adanya vitamin D, tubuh enggak mudah terserang virus atau penyakit lain.
Baca Juga: Agar Terhindar dari Virus, Hindari Kesalahan Memakai Masker Dobel, Ini Cara yang Benar
Nah, vitamin D bisa didapatkan dari berbagai cara, baik dengan mengonsumsi makanan tertentu dan berjemur.
Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.
Nah, agar kinerja organ dalam tubuh enggak terganggu, kita perlu mencukupi kebutuhan vitamin D.
Berjemur di bawah sinar matahari
Kulit kita memiliki sejenis kolesterol yang dapat membangun vitamin D.
Saat sinar ultraviolet B (UVB) matahari mengenai kolesterol di dalam sel kulit, maka akan menyediakan energi untuk proses sintesis vitamin D.
O iya, kebutuhan vitamin D per hari setiap orang enggak sama.
Anak-anak, remaja, orang dewasa, dan ibu hamil butuh vitamin D 600 IU per hari.
Sedangkan kebutuhan vitamin D per hari orang lanjut usia di atas 70 tahun sebesar 800 IU.
Nantinya vitamin D yang masuk ke dalam tubuh akan membuat kinerja tubuh tetap optimal dan badan tetap sehat.
Para peneliti telah membuktikan peran vitamin D tersebut, terutama dalam infeksi virus influenza dan corona.
Lokasi Berjemur
Berjemur bisa dilakukan di mana saja, enggak terkecuali di rumah.
Namun sinar UVB matahari enggak dapat menembus jendela, Kids.
Nah, sebaiknya pergi ke depan rumah agar mendapatkan sinar matahari yang pas.
Asal ada bagian yang terekspos cahaya matahari dengan baik, maka kegiatan itu bisa dilakukan di sana, Kids.
Saat berjemur, UVB yang dibawa sinar matahari pagi sebaiknya mengenai kulit secara langsung.
Makin banyak area yang terpapar UVB, maka akan makin baik, lo.
Baca Juga: Bukan Hanya COVID-19, Ini Penyebab Lidah Enggak Bisa Merasakan Masakan atau Rasa
Cara Lain Mendapatkan Vitamin D
Berjemur di bawah sinar matahari menjadi salah satu cara mendapatkan vitamin D tanpa mengeluarkan modal.
Namun ada cara lain untuk mendapatkan vitamin D dengan sedikit usaha, seperti:
1. Kuning Telur
Tahukah kamu? kuning telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Satu butir kuning telur mengandung 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.
2. Ikan
Enggak semua ikan mengandung vitamin D. Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, kod, dan sarden adalah ikan yang mengandung vitamin D.
Satu potong salmon seberat tiga ons yang sudah dimasak memiliki 200 persen kebutuhan harian vitamin D.
3. Konsumsi jamur
Nah, jika kamu enggak suka mengonsumsi ikan atau kuning telur, cobalah konsumsi jamur.
Beberapa jenis jamur dapat menjadi sumber vitamin D.
Jamur maitake seberat 50 gram mencukupi 94 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang.
Baca Juga: 4 Makanan yang Wajib Dihindari Pasien COVID-19, Ketahui Agar Lekas Pulih
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.