GridKids.id - Lupa akan sesuatu memang hal yang wajar, tapi bisa jadi sangat mengesalkan.
Nah, apa kamu tahu kalau ada cara sederhana dan alami untuk meningkatkan daya ingat?
Yup! Enggak perlu mengonsumsi vitamin pun, kamu bisa tingkatkan ingatan dengan 5 cara ini.
Seiring berjalannya waktu, kemampuan otak pada manusia memang akan menurun akibat proses penuaan, termasuk kondisi kesehatan yang semakin lemah atau kurang baik.
Namun beberapa cara ini sudah terbukti bisa meningkatkan kemampuan mengingat. Apa saja?
Kurangi Konsumsi Gula
Makan terlalu banyak gula tambahan sudah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif.
Penelitian sudah menunjukkan kalau diet sarat gula bisa menyebabkan memori yang buruk dan volume otak yang berkurang, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Mengurangi gula enggak cuma membantu daya ingat, lo, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Susah Mengingat Mimpi? Bisa Jadi 7 Hal Ini Penyebabnya, Salah Satunya Pola Makan
Cukup Tidur
Kurang tidur juga sudah terbukti mengakibatkan menurunnya daya ingat.
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah jadi ingatan yang tahan lama.
Penelitian menunjukkan kalau kurang tidur, kita bisa mengalami dampak negatif pada ingatan.
Menurut National Sleep Foundation, inilah durasi tidur sesuai dengan kelompok usia setiap harinya:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
- Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
- Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam
Olahraga Teratur
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Penelitian sudah membuktikan kalau olahraga bermanfaat bagi otak dan bisa membantu meningkatkan daya ingat pada orang-orang dari segala usia.
Banyak penelitian menunjukkan kalau olahraga bisa meningkatkan sekresi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, yang mengarah pada peningkatan kesehatan otak.
Olahraga teratur di usia paruh baya juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia di kemudian hari.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Bantu Tingkatkan Konsentrasi dan Kinerja Otak
Melatih Otak
Melatih keterampilan kognitif dengan bermain permainan otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat.
Teka-teki silang, permainan mengingat kata, tetris, dan bahkan aplikasi seluler yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah cara terbaik untuk memperkuat memori.
Oh iya, permainan pelatihan otak sudah terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua, lo.
Meditasi
Praktik meditasi bisa berdampak positif pada kesehatan dalam banyak hal, Kids.
Meditasi di antaranya bisa membuat rileks atau tenang, serta bisa mengurangi stres, rasa sakit, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan daya ingat.
Faktanya, meditasi sudah terbukti meningkatkan materi kelabu di otak.
Materi kelabu mengandung badan sel neuron. Seiring bertambahnya usia, materi kelabu ini menurun, yang berdampak negatif pada memori dan kognisi.
Sebuah penelitian menunjukkan kalau mahasiswa yang melakukan praktik meditasi seperti mindfulness punya memori kerja spasial yang jauh lebih baik daripada siswa yang enggak berlatih meditasi.
Baca Juga: Perempuan Dipercaya Punya Ingatan yang Lebih Baik dari Laki-Laki, Ternyata Ini Penjelasannya
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.