GridKids.id - Olahraga memang penting agar tubuh tetap sehat dan bugar, Kids.
Namun, tahukah kamu? Ternyata, ada olahraga yang juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental, lo!
Yup! Beberapa olahraga memang enggak cuma baik untuk tubuh saja, tapi juga untuk mental.
Dengan olahraga dan kebiasaan aktif bergerak, tubuh jadi lebih bugar dan punya respons yang lebih baik saat menghadapi stres.
Dilansir dari Cleveland Clinic, sebenarnya stres adalah reaksi tubuh saat terjadi perubahan yang membutuhkan penyesuaian.
Respons tubuh saat menghadapi perubahan ini bisa dalam bentuk fisik, mental, maupun emosional.
Stres sebenarnya dirancang untuk membuat seseorang tetap waspada, termotivasi, dan siap menghindari bahaya.
Namun, stres terus-menerus yang minim relaksasi bisa membuat seseorang dalam kondisi tegang berkepanjangan.
Reaksi tubuh menghadapi stres berkepanjangan atau kronis ini bisa membuat fisik dan emosional seseorang aus, lo.
Lama-lama, muncul beberapa tanda-tanda stres seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah meningkat, nyeri dada, sampai masalah tidur.
Baca Juga: Hati-Hati! Sebaiknya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga Jika Tidak Ingin Mengalami Hal Ini
Mengelola Stres dengan Olahraga
Stres juga bisa berbahaya kalau masalah emosional membuat seseorang mengalami gangguan makan dan sakit.
Sebelum menjadi stres kronis, masalah kesehatan ini perlu dikelola. Salah satunya dengan olahraga.
Melansir Live Strong, jenis olahraga terbaik yang bisa digunakan sebagai obat penghilang stres sebenarnya enggak perlu muluk-muluk, Kids.
Olahraga obat penghilang stres terbaik adalah latihan olah fisik sederhana yang dilakukan secara teratur.
Paling enggak, luangkan waktu setengah jam atau sesuai kemampuan diri sendiri untuk berolahraga setiap hari.
Melansir Kompas.com, inilah rekomendasi olahraga terbaik untuk obat penghilang stres yang bisa dikerjakan di sela-sela aktivitas sehari-hari:
Baca Juga: Jangan Hanya Rebahan, Cobalah Rutin Jalan Kaki Minimal 30 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya
1. Peregangan
Stres bisa membebani otot tubuh. Keluhan yang cukup umum biasanya sakit leher atau bahu pegal.
Olahraga ringan seperti peregangan bisa melepaskan ketegangan otot fisik ini.
Menurut American Council for Exercise, berkurangnya ketegangan otot fisik juga bisa mengurangi ketegangan emosional, Kids.
Sebelum membangun rutinitas peregangan harian sebagai cara menghilangkan stres berlebih, coba mulai lakukan peregangan selama 10 menit selama tiga sampai empat kali seminggu.
Mulailah dengan bagian tubuh yang terasa kaku atau tegang. Misalnya dari bahu, leher, betis, paha belakang, pinggul, baru area lainnya yang butuh perhatian.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga untuk obat penghilang stres yang sudah digunakan sejak ribuan tahun silam, lo.
Yoga terbukti efektif digunakan sebagai cara menghilangkan stres berlebih.
Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan emosional, melatih kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Kalau belum bisa mengakses tempat latihan khusus yoga, coba mulai berlatih yoga dengan memanfaatkan panduan video online.
Cari tahu beragam jenis yoga seperti hatha, ashtanga, vinyasa dan lainnya sampai kamu menemukan gaya yang paling sesuai dan paling bisa dinikmati.
Baca Juga: Mulai Sekarang Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini 5 Masalah Kesehatan Akibat Tubuh Kurang Gerak
3. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga murah meriah dan paling praktis karena bisa dikerjakan di mana saja.
Olahraga ini juga terbukti bisa jadi obat penghilang stres, memperkuat otot, sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Studi pada 2018 menunjukkan, jalan kaki bisa mengurangi kadar hormon kortisol biang stres, terutama kalau dilakukan di alam terbuka.
Nah, jadi, mulai sekarang biasakan untuk jalan kaki setiap hari, ya. Tingkatkan waktu dan jaraknya seiring berjalannya latihan harian.
4. Lari
Lari juga termasuk olahraga untuk obat penghilang stres, Kids.
Olahraga ini bisa melepaskan zat kimia di otak yang bikin tenang dan rileks. Olahraga lari juga bisa membuat orang jadi lebih fokus dan pikiran lebih jernih.
Sebelum memulai olahraga lari kalau sudah lama enggak berolahraga, pastikan untuk menakar kondisi tubuh, ya.
Agar lebih nyaman, sebelum lari setiap hari coba lebih dulu jalan cepat. Kalau tubuh dirasa sudah siap, baru bangun rutinitas lari.
(Penulis: Mahardini Nur Afifah)
Baca Juga: Enggak Perlu Olahraga Berat, Cukup Jalan Kaki Sudah Memberikan Banyak Manfaat untuk Tubuh
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.