GridKids.id - Tidur siang sangat baik untuk kesehatan, Kids.
Bukan cuma untuk anak-anak dan remaja, tapi juga untuk orang dewasa.
Beberapa manfaat tidur siang yang sayang untuk dilewatkan, di antaranya yaitu:
- Meningkatkan daya ingat atau memori
- Menurukan tekanan darah
- Sehatkan jantung
- Meningkatkan mood
- Menekan stres
- Memulihkan kewaspadaan
- Mengurangi kelelahan
- Mengembalikan energi
Bahkan, rutin tidur siang juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun perlu diingat, tidur siang enggak boleh dilakukan secara sembarangan, ya.
Tidur siang yang terlalu lama misalnya, bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat tidur siang sendiri.
Enggak cuma itu, tidur siang terlalu lama bahkan bisa memicu kelelahan dan pusing setelah bangun.
Selain itu, jangan pernah coba-coba tidur siang kalau sedang mengalami 5 keadaan ini, karena justru bisa berbahaya untuk kesehatan.
Wah, keadaan seperti apa saja, ya?
Baca Juga: Agar Tidur Siang Datangkan Banyak Manfaat, Inilah Durasi dan Waktu yang Tepat Menurut Usia
Sudah Tidur Semalaman
Malam sebelumnya sudah tidur lebih dari 9 jam? Kalau begitu, jangan coba-coba tidur siang lagi.
Meski mungkin masih merasa lelah dan capek, tapi tidur berlebihan juga enggak baik untuk tubuh.
Kalau memang punya gejala rasa lelah yang enggak ada habisnya, enggak ada salahnya untuk mencoba cara lain selain tidur.
Kita bisa mencoba berolahraga dan ubah pola makan agar lebih sehat.
Enggak Bisa Tidur di Malam Hari
Kalau selalu kesulitan tidur di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang.
Jangan beranggapan kalau tidur siang bisa 'membayar' kurangnya tidur di malam hari, ya! Justru, kebiasaan ini bisa berbahaya dan membuat jam tidur badan jadi berantakan.
Jadi, kalau enggak bisa tidru di malam hari, sebaiknya paksakan diri untuk enggak tidur siang dan tidur lebih cepat di malam hari untuk mengembalikan jam tidur.
Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Punya Segudang Manfaat, Salah Satunya Baik untuk Jantung
Sebelum Melakukan Hal yang Membutuhkan Konsentrasi
Kalau akan melakukan hal yang membutuhkan konsentrasi, misalnya presentasi atau menyetir, tidur siang sebelum melakukan hal tersebut justru enggak disarankan, lo!
Saat baru bangun dari tidur siang, tubuh masih merasa kaku dan otak sulit berjalan dengan lancar, sehingga performa tubuh seluruhnya jadi enggak bagus.
Lebih baik kalau tidur siang setelah melakukan hal yang membutuhkan konsentrasi.
Di Pagi Hari atau Terlalu Sore
Kita enggak disarankan untuk tidur siang selain pada pukul 12.00-15.00, Kids.
Kalau tidur siang terlalu pagi, tubuh akan merasa sangat lelah dan butuh waktu lama agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.
Sebaliknya, kalau tidur terlalu sore, kita akan kesulitan tidur di malam hari, yang membuat jam tidur malam berantakan.
Baca Juga: TK Khusus Anak Anjing Ini Bikin Gemes, Tidur Siangnya Lucu Banget!
Tidur Siang Lebih dari 30 Menit
Kalau keempat situasi di atas sudah terpenuhi, kita boleh banget tidur siang.
Namun jangan lupa untuk pasang alarm 30 menit kemudian, ya.
Merangkum American Heart Association, tidur siang yang sebaiknya dilakukan adalah tidur siang singkat selama 20-30 menit.
Tidur siang selama 30 menit bisa meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Lebih dari itu enggak disarankan, karena nantinya tubuh sudah terlanjur masuk ke dalam tahapan nyenyak.
Alhasil kalau terbangun, bukannya merasa segar, tapi kita malah merasa pusing dan butuh lebih banyak tidur.
Kalau sudah begini, jam tidur malam juga akan terganggu.
Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.
Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yaitu:
- 0 sampai 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam
- 6 sampai 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
- 1 sampai 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam
- 3 sampai 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam
- 5 sampai 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam
Baca Juga: Agar Tidur Siang Datangkan Banyak Manfaat, Inilah Durasi dan Waktu yang Tepat Menurut Usia
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.