GridKids.id - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh memang sangat penting, Kids.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan, mulai dari menjaga pola makan, melakukan pola hidup sehat, sampai rajib berolahraga.
Namun tahu enggak? Ternyata, terlalu banyak atau terlalu sering berolahraga ternyata punya dampak negatif.
Yup! Rutin berolahraga memang salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, tapi olahraga berlebihan justru berdampak buruk untuk tubuh.
Menurut pakar diet dan olahraga Chloe McLeod, rutin olahraga membantu tubuh melepaskan hormon serotonin yang memicu rasa bahagia.
"Selain itu, rutin olahraga juga baik untuk kesehatan jantung, membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, dan menyeimbangkan kadar gula dalam darah," ucapnya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan AS (CDC), orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang atau tinggi sekitar lima jam dalam seminggu.
Melakukan olahraga lebih dari itu bisa menimbulkan efek samping.
Sebenarnya, batasan kebutuhan aktif secara fisik setiap orang berbeda-beda, tergantung pada komposisi tubuh, usia, dan status kesehatan secara keseluruhan.
Namun, demi mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal, orang dewasa rata-rata membutuhkan 2,5 sampai lima jam aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
Kalau ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, durasi waktu yang dibutuhkan cuma 1,25 sampai 2,5 jam setiap minggu.
Baca Juga: Berolahraga di GBK saat PSBB Transisi, Inilah Berbagai Aturan yang Harus Diikuti
Efek terlalu banyak berolahraga
Olahraga berlebihan bisa menyebabkan kita mengalami sindrom overtraining yang ditandai dengan menurunnya kinerja fisik dalam olahraga meski kita terus melakukan peningkatan dalam aktivitas fisik.
Hal ini bisa meningkatkan detak jantung saat istirahat, nafsu makan berkurang dan berat badan menurun drastis.
Sindrom overtraining juga bisa membuat kita mengalami kelelahan, nyeri otot dan sendi.
Kita juga bisa mengalami sulit tidut atau bangun tidur dalam kondisi lelah.
Bahkan, olahraga berlebihan juga bisa membuat kita sering jatuh sakit.
Dampak psikis
Enggak cuma berpengaruh pada kondisi fisik, olahraga berlebihan juga bisa mempengaruhi kondisi psikis kita.
Dikutip dari laman Livestrong, olahraga berlebihan bisa mengakibatkan perubahan suasana hati.
Kita bisa jadi lebih mudah marah atau enggak lagi bersemangat melalukan hal-hal yang kita sukai sebelumnya.
Kondisi ini juga bisa menganggu aspek lain dalam kehidupan, seperti pendidikan dan pekerjaan.
Olahraga berlebihan juga bisa meningkatkan stres dan perubahan hormon.
Baca Juga: Jadi Olahraga yang Semakin Diminati, Inilah 3 Makanan yang Ampuh Tingkatkan Energi saat Bersepeda
Cara Mencegah
Cara terbaik untuk mencegah sindrom overtrainng adalah menetapkan jadwal olahraga dan memvariasikan rutinitas olahraga yang dilakukan, termasuk menetapkan jadwal khusus untuk beristirahat.
Kalau kita sudah merasakan adanya efek samping dari olahraga berlebihan, cara terbaik adalah beristriahat.
Setelah merasa pulih, kita bisa melanjutkan rutinitas olahraga dengan intensitas rendah agar otot tubuh bisa beradaptasi.
Baca Juga: Bukan di Pagi Hari, Ini Jenis Olahraga dan Waktu yang Tepat saat Sedang Berpuasa
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id.