GridKids.id - Selama bulan puasa, kita harus bisa menahan lapar dan haus selama satu bulan penuh, Kids.
Karena itu, tubuh membutuhkan penyesuaian, seperti tubuh menjadi mudah lemas karena enggak ada asupan energi atau susah BAB.
Susah BAB saat puasa sering terjadi pada banyak orang. Ini karena, tubuh jadi kekurangan serat, cairan dan kita pun jarang bergerak.
Jadinya perut enggak nyaman dan sembelit. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Yuk, simak cara mengatasi sulit BAB saat puasa!
1. Minum air putih yang cukup
Minum air putih memang baik untuk tubuh, selain baik untuk kulit, air putih juga baik untuk melancarkan pencernaan.
Karena itu, kamu harus cukup minum air putih ketika berbuka hingga saat sahur.
Air putih juga akan membantu lancarnya pencernaan dengan menambah konsentrasi air pada feses sehingga lebih mudah untuk keluar.
Cukup minum 8 gelas air putih sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehari.
Kamu dapat membaginya dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur.
2. Makanan Berserat
Sulit BAB, bisa juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup, Kids.
Maka dari itu kamu harus memperhatikan makanan yang kamu makan saat berbuka puasa ataupun saat sahur.
Jika ingin BAB dengan lancar, kamu bisa melancarkannya dengan mengonsumsi makanan tertentu, salah satunya adalah dengan makan makanan berserat.
Makanan berserat yang baik untuk melancarkan BAB adalah kacang-kacangan, bayam, beras merah, gandum hingga buah.
Selain mudah dijumpai ketika puasa, salah satu buah yang baik untuk mempercepat proses pencernaan adalah kurma.
Baca Juga: Ciri-Ciri Orang Cerdas Ini Jarang Diketahui, Kamu Punya Salah Satunya?
3. Olahraga
Apa kamu tahu? selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa melancarkan BAB, lho.
Dikutip Halodoc, menurut Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, orang yang yang berolahraga secara teratur umumnya tidak mengalami sembelit. Hal ini karena usus besar dapat merespons aktivitas yang dilakukan tubuh.
Ketika olahraga otot-otot dalam tubuh akan bekerja, sehingga pergerakan usus menjadi teratur.
Hal tersebutlah yang menjadi peran penting dalam proses BAB, karena dinding perut dan diagfragma bekerja dengan baik.
Baca Juga: Fungsi Ginjal Bagi Tubuh, Bagaimana Jika Hidup dengan Satu Ginjal?
4. Usahakan enggak stres
Setiap orang pasti mempunyai masalahnya masing-masing, enggak jarang masalah tersebut membuat kita menjadi mudah stress.
Namun, stress bisa membuat dampak buruk untuk kesehatan, seperti sakit kepala, asam lambung dan sembelit atau susah BAB.
Untuk itu, usahakan kamu mencari kesenangan agar enggak stres.
Saat stres pergerakan usus menjadi enggak lancar Kids, kamu jadi susah BAB deh. Mumpung bulan puasa kamu bisa mengisi waktu dengan hal yang positif.
Baca Juga: Bukan Kolak, Inilah Menu Buka Puasa Khas Berbagai Negara, Mana yang Paling Nikmat?
5. Sediakan waktu untuk buang air besar
Hal ini terlihat sepele dan sering dilakukan oleh banyak orang, yaitu menunda BAB.
Jika kamu sudah ingin BAB sebaiknya jangan kamu tahan-tahan, Kids, segeralah menuju kamar mandi. Jika kamu menunda-nunda maka feses kamu bisa menjadi keras.
Baca Juga: Unik! Inilah 5 Tradisi Sahur di Berbagai Negara, Ada yang Menabuh 2.000 Drum
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.