GridKid.id - Apakah kamu suka berolahraga, Kids?
Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dalam melakukannya ada serangkaian proses, seperti pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah olahraga inti selesai.
Namun, karena rasa lelah atau keterbatasan waktu untuk olahraga, enggak jarang membuat banyak orang melewatkan sesi pendinginan.
Baca Juga: Sarapan Tinggi Protein untuk Membantu Capai Berat Badan Ideal, Enggak Perlu Mahal!
Kalau sudah selesai melakukan olahraga, seperti selepas berlari misalnya, banyak yang langsung duduk-duduk santai.
Hal itu banyak dianggap sudah cukup sebagai pendinginan.
Padahal, duduk seusai olahraga justru berbahaya karena bisa memicu cedera otot di kemudian hari.
Rileksasi
Setelah bergerak aktif saat berolahraga, sebaiknya kita memberikan kesempatan bagi tubuh untuk rileksasi, Kids.
Kalau kita tidak melakukannya, nanti akan ada konsekuensi atau dampak buruk bagi tubuh kita.
Namun demikian, tetap saja melakukan pendinginan agar badan rileks setelah olahraga masih dianggap hal sepele bagi sebagian orang.
Baca Juga: 3 Jenis Teh Yang Baik untuk Tubuh, Ada yang Baik untuk Jantung dan Menurunkan Berat Badan
Sebagian orang menyepelekan karena biasanya kita hanya akan merasa pegal-pegal setelah olahraga
Akan tetapi, sebenarnya hal itu bisa disebut menyakiti tubuh dalam jangka panjang, Kids.
Otot kita memang diciptakan dengan ketangguhannya dan dalam sekian kurun waktu tetap bisa bertahan meski kita enggak melakukan pendinginan.
Tapi, kalau enggak dirawat dengan tepat secara terus-terusan maka akibatnya juga enggak baik, Kids.
Menyakiti Otot
Dikutip dari Kompas.com, Liz Letchford, MS, ATC, spesialis pencegahan cedera mengatakan, langsung duduk-duduk santai setelah melakukan olahraga dapat menyakiti otot.
Hal tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, keram, bahkan kejang, Kids.
Apapun olahraga yang kita lakukan, sebaiknya hindari langsung duduk santai tanpa melakukan peregangan atau pendinginan dulu, ya.
Kita mungkin enggak akan merasakan efeknya sekarang, tapi nantinya otot kita enggak akan membaik, lo. Otot akan kesulitan tumbun dengan baik, Kids.
Baca Juga: Lakukan Cara Ini Agar Berat Badan Turun Secara Efektif Hanya dalam Waktu Sekitar 2 Minggu
Itulah sebabnya banyak yang mengalami sakit otot setelah melakukan olahraga rutin selama 1-2 tahun.
Akibatnya orang tersebut harus berhenti olahraga karena cedera otot maupun sendi.
Tubuh Menegang
Sebenarnya apa yang terjadi kalau kita enggak melakukan pendinginan pasca olahraga, ya, Kids?
Apabila kita enggak benar-benar melakukan pendinginan setelah olahraga secara intens, maka tubuh bisa menegang.
Hal tersebut menyebabkan proses pemulihan pasca latihan melambat, Kids.
Nantinya akan ada penumpukan asam laktat pada otot. Efeknya, selama beberapa hari berikutnya kita bisa merasakan sakit dan letih.
Nah, pendinginan yang kita lakukan sebenarnya adalah sebuah kesempatan kita untuk "menyiram" sisa laktat tersebut.
Cara Melakukan Pendinginan
Kita semua perlu melakukan pendinginan selama 5 sampai 10 menit setelah latihan atau olahraga.
Hal itu harus dilakukan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi risiko pegal yang parah hingga cedera, Kids.
Baca Juga: Enggak Cuma Kelebihan Berat Badan yang Berbahaya, Terlalu Kurus Juga Berisiko!
Langkah-langkahnya adalah pertama, lakukan peregangan daerah kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi masih berdiri. Lakukan itu selama sekitar 5-7 menit, ya.
Cara tersebut juga akan membantu tubuh menurunkan suhu secara bertahap, lo.
Setelahnya, baru lakukan peregangan sambil duduk. Nah, kalau sudah, barulah boleh diakhiri dengan duduk-duduk santai, Kids.
Tonton video ini, yuk!