10 Tips Agar GERD Tak Kumat Saat Puasa, Apa Saja?

GridKids.id - Kids, Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan.

Kondisi ini menyebabkan gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut (regurgitasi), dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.

Saat menjalani puasa, banyak orang yang menderita GERD mungkin mengkhawatirkan peningkatan gejala karena perubahan dalam pola makan dan waktu makan yang terbatas.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko gejala GERD saat berpuasa.

Nah, kali ini GridKids akan menyajikan beberapa tips agar GERD tak kumat saat puasa, ya.

Lantas, apa saja tipsnya? Yuk, langsung saja kita simak satu per satu!

10 Tips Agar Gerd Tak Kumat Saat Puasa

1. Pilih Makanan yang Tepat

Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu gejala GERD seperti makanan berlemak tinggi, pedas, asam, kafein, minuman berkarbonasi, dan makanan dengan tingkat asam yang tinggi seperti tomat dan jeruk.

2. Atur Waktu Makan

Bagi yang berpuasa, penting untuk merencanakan waktu makan dengan bijak.

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi GERD Tanpa Membatalkan Puasa, Apa Saja?

Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, tetapi pecah menjadi beberapa makanan kecil selama waktu berbuka dan sahur.

3. Hindari Makanan Sebelum Tidur

Usahakan untuk tak makan atau minum dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum berbaring.

4. Pola Makan Seimbang

Pilih makanan yang seimbang, termasuk serat tinggi dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta protein sehat dan lemak sehat untuk membantu menjaga pencernaan tetap lancar.

5. Jaga Berat Badan Ideal

Kegemukan dapat meningkatkan risiko gejala GERD. Berusaha menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko gejala.

6. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol dapat memperburuk gejala GERD. Hindari dua kebiasaan ini untuk mengurangi risiko gejala GERD.

7. Pertimbangkan Obat Pengurang Asam

Jika gejala GERD tetap mengganggu meskipun mengikuti langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga: Ini Dia 6 Tips Aman Berpuasa bagi Pengidap GERD, Seperti Apa?

8. Perhatikan Postur Tubuh

Hindari berbaring langsung setelah makan. Tetaplah duduk atau berdiri setidaknya selama dua jam setelah makan untuk membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

9. Coba Teknik Relaksasi

Stres dapat memicu atau memperburuk gejala GERD. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau napas dalam-dalam untuk mengurangi stres dan ketegangan.

10. Minum Air yang Cukup

Pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu mencegah gejala GERD yang mungkin timbul karena dehidrasi.

Itulah beberapa tips agar GERD tak kumaty saat berpuasa ya, Kids!

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT