GridKids.id - Salah satu masalah kesehatan yang menyerang saat puasa adalah dehidrasi.
Dehidrasi terjadi karena selama berpuasa tubuh menahan haus lebih dari 12 jam.
Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang bisa berdampak serius akibat kekurangan cairan.
Tahukah kamu? Biasanya dehidrasi ditandai dengan gejala, seperti lemas, pusing, dan sakit kepala.
Bersumber dari halodoc.com, meski dehidrasi saat puasa biasanya ringan dan enggak menimbulkan dampak serius, kondisi ini enggak boleh disepelekan.
Dehidrasi dapat mengganggu berkegiatan dengan maksimal terutama saat puasa.
Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, yuk, simak informasi di bawah ini hal-hal yang sebaiknya dilakukan saat sahur dan berbuka!
1. Menghindari Kafein
Kafein enggak hanya ditemukan pada minuman kopi saja. Minuman teh dan cokelat juga mengandung kafein meski tak sebanyak kopi, lo.
Sebaiknya saat sahur dan berbuka puasa enggak minum minuman berkafein.
Ini dikarenakan kafein memiliki sifat diuretik sehingga bisa meningkatkan buang air kecil.
Baca Juga: Terhindar dari Dehidrasi, Ini 5 Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi Setelah Bangun Tidur
2. Minum Cukup Air Putih
Tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama puasa adalah minum cukup air putih.
Orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2-3 liter atau sekitar 8 gelas perhari.
Nah, selama puasa kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di malam hari menjelang tidur, dan 2 gelas air saat sahur.
3. Mengonsumsi Makanan Berkuah
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur bening, sayur asem, dan sup.
Tak hanya rasanya yang lezat, makanan ini ternyata mampu menghidrasi tubuh, lo.
4. Hindari Minum Air yang Banyak dalam Satu Waktu
Salah satu hal yang perlu dilakukan agar enggak dehidrasi selama puasa adalah menghindari minum air yang banyak dalam satu waktu.
Bersumber dari kompas.com, cara terbaik untuk mengonsumsi air adalah dengan minum secara sedikit demi sedikit.
Baca Juga: 6 Jenis Minuman yang Picu Dehidrasi Selama Puasa, Tak Hanya Soda
5. Mengurangi Makanan Asin saat Sahur
Tips agar enggak mudah dehidrasi saat puasa adalah mengurangi makan makanan asin terutama ketika sahur.
Makanan yang asin ternyata dapat membuat cepat merasa haus bahkan sampai kekurangan cairan, lo.
Diketahui garam berpengaruh terhadap cairan dalam tubuh, maka dari itu mengonsumsi makanan asin dapat membuat tubuh cepat haus.
6. Hindari Melakukan Olahraga Berat
Meski puasa, kamu dapat melakukan olahraga di rumah. Namun, disarankan untuk melakukan olahraga ringan saja, ya.
Hindari melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Pilih olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, joging, yoga, dan zumba.
Olahraga ringan ini enggak membuat tubuh rentan dehidrasi, lemas, dan pusing.
Sekarang sudah tahu, ya, apa saja hal-hal yang sebaiknya dilakukan saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Halodoc.com |
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Heni Widiastuti |
Komentar