Berapa Banyak Protein yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Ini Penjelasannya

GridKids.id - Protein memiliki peran yang sangat signifikan dalam berbagai aspek kehidupan dan fungsi tubuh.

Protein terdiri dari asam amino, yang sering disebut sebagai bahan pembangun untuk mengembangkan otot, jaringan ikat, dan tulang yang kuat.

Protein memilki fungsi yaitu membantu kita mencerna makanan dan mengatur hormon.

Kebutuhan protein seseorang bisa bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Namun, penting untuk mengonsumsi sumber protein yang seimbang dalam diet harian, seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk-produk berbasis tumbuhan lainnya.

Pastikan juga untuk memasukkan berbagai jenis protein untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik dan memenuhi kebutuhan protein haria kamu. 

Tapi, berapa banyak sih protein yang kita butuhkan dalam setiap hari?

Menurut Institute of Medicine, asupan protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 10-35% dari total kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Ini berarti bahwa jika kamu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, maka 200-700 kalori atau sekitar 50-175 gram protein akan menjadi rentang yang disarankan.

Sebagai panduan kasar, beberapa organisasi kesehatan merekomendasikan jumlah protein harian sebagai berikut:

1. Dewasa Biasa

Baca Juga: Benarkah Kebiasaan Makan Tempe Setiap Hari Bisa Memicu Kurang Darah?

Sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Jadi, jika kamu beratnya 70 kilogram,  sebaiknya kamu mengonsumsi sekitar 56 gram protein per hari.

2. Atlet atau Orang yang Sangat Aktif

Mereka mungkin memerlukan lebih banyak protein, dalam kisaran 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan, tergantung pada jenis olahraga dan tingkat intensitasnya.

Penting untuk dicatat bahwa kebutuhan protein juga dapat bervariasi berdasarkan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau masalah metabolik.

Selain itu, sumber protein yang kamu pilih, seperti daging, ikan, produk susu, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat memengaruhi asupan nutrisi kamu secara keseluruhan.

Cara Mudah dan Sehat untuk Menambahkan Protein ke Menu Sarapan

Ada beberapa makanan yang memilki protein tinggi, misalnya telur,  yoghurt, keju cottage, produk susu atau susu kedelai, tahu, tempe dan berbagai produk daging dan ikan untuk memenuhi kebutuhan protein saat sarapan.

Selain itu, kamu bisa mengonsumsi makanan biji-bijian yang memilki nutrisi protein yang baik untuk tubuh, seperti edamame, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lainnya dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pagi hari.

Atau kamu juga bisa menambahkan protein dalam menu sarapanmu dengan mengonsumsi roti gandum utuh dengan selai kacang tanpa gula. 

Begitu juga dengan smoothie, kamu bisa membuat smoothie dengan campuran protein whey, susu almond, atau susu kedelai bersama dengan buah-buahan dan sayuran seperti bayam atau pisang.

Ini adalah cara yang enak dan praktis untuk mendapatkan asupan protein tambahan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT