Mengenal Gejala Panic Attack dan Cara Mengatasinya

1. Identifikasi Pemicu Panic Attack

Cobalah untuk mengidentifikasi situasi atau pikiran tertentu yang memicu panic attack.

Mengetahui pemicu dapat membantu menghindarinya atau mempersiapkan diri dengan lebih baik saat mereka muncul.

2. Teknik Pernapasan

Praktikkan teknik pernapasan yang dalam dan terkendali selama panic attack. Pernapasan terkendali dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Contohnya adalah teknik "pernapasan perut" di mana menghirup perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. 

3. Relaksasi dan Meditasi

Pelajari teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau tai chi. Praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri, yang dapat membantu mengatasi panic attack.

4. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu mengurangi gejala panic attack.