GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa mengatur jam makan bisa membantu menjaga kesehatan tubuhmu?
Salah satu bentuk hidup sehat adalah dengan makan yang teratur di jam-jam yang sama setiap harinya.
Jam makan yang teratur bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil dan enggak bertambah drastis, lo.
Bersumber dari laman hellosehat.com, beberapa penelitian sudah menyatakan bahwa ada orang dengan jam makan yang baik diketahui punya berat badan yang lebih terkendali dan jarang mengalami obesitas atau berat badan berlebih.
Meski enggak ada ketentuan yang tepat dan pasti, masing-masing orang punya pola dan kebiasaan makannya tersendiri.
Namun, aturan makan yang baik ini bisa mendukung tubuh jadi 'terprogram' untuk bekerja dengan ritme yang sama setiap harinya.
Hal ini bisa mendukung proses metabolisme tubuh dan menjaga berat badanmu di angka yang stabil.
Kali ini GridKids akan mengajakmu melihat beberapa aturan jam makan yang baik untuk diikuti setiap harinya. Apa saja, ya?
Aturan Jam Makan yang Baik untuk Diikuti Setiap Hari
1. Sarapan sebelum jam 9 Pagi
Tubuh memerlukan makanan di waktu sarapan karena telah kosong enggak terisi apa pun selama tidur di malam hari.
Baca Juga: Kenapa Anak-Anak Sebaiknya Tak Melewatkan Sarapan Pagi Mereka?
Nah, makan pagi atau sarapan ini bisa membantu mengembalikan energimu untuk beraktivitas, Kids.
Kadar gula darah yang turun selama tidur, bisa dikembalikan dengan konsumsi sajian sarapan pagi.
Tak hanya mengisi perut, sarapan juga mendukung otak dan tubuh berfungsi dengan baik, lo.
2. Konsumsi Camilan 4 Jam setelah Sarapan
Tubuhmu perlu diisi tiap 4-5 jam sekali, enggak jarang hal ini terlihat dari perut yang berbunyi ketika terlalu lama kosong.
Meski sudah sarapan, empat jam setelah kamu makan selanjutnya perlu lagi ada camilan yang masuk ke perutmu, Kids.
Perut akan kembali lapar meski kamu sudah sarapan, inilah gunanya menyiapkan camilan untuk kamu konsumsi beberapa jam setelah makan sarapan.
Jangan lupa pilih camilan yang sehat untuk kamu konsumsi, ya!
3. Istirahat Makan Siang
Jam 12 atau tengah hari menjadi waktu yang penting dan ideal untuk makan siang.
Jika kamu sudah mengonsumsi camilan sebelumnya, maka ketika makan siang kamu enggak akan makan terlalu banyak, Kids.
Baca Juga: 4 Masalah Kesehatan Akibat Melewatkan Makan Siang, Apa Saja?
Apabila kamu mengonsumsi terlalu banyak makanan di siang hari, efeknya kamu jadi mengantuk dan kurang bersemangat melanjutkan aktivitasmu di sisa hari.
4. Konsumsi Camilan Sore Hari
Sama halnya seperti kebutuhan camilan pasca sarapan, beberapa jam setelah makan siang juga ada fase perlu makan camilan di sore hari, Kids.
Jika kamu makan siang di jam 12 siang, maka di jam 3 atau 4 kamu perlu mengonsumsi camilan tambahan untuk mengganjal perut yang lapar.
Apabila kamu mengonsumsi camilan sore hari, kamu nantinya enggak akan terlalu banyak makan ketika jam makan malam, Kids.
5. Makan Malam Sebelum jam 8 Malam
Kids, tahukah kamu bahwa kamu perlu memerhatikan waktu makan malammu?
Sama halnya seperti jam-jam makan lainnya, jam makan malam bisa kamu gunakan untuk memastikan perutmu terisi di malam hari.
Namun, kamu enggak boleh makan terlalu larut karena tubuh perlu waktu untuk mencerna makan malam yang kamu santap, Kids.
Sebaiknya jangan biasakan makan berat setelah pukul 8 malam, karena perut yang penuh akan membuatmu merasa enggak nyaman untuk pergi tidur.
Nah, Kids, itu tadi beberapa aturan jam makan yang penting untuk kamu terapkan supaya enggak mengganggu fungsi pencernaanmu.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | hellosehat.com,kids.grid.id |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar