GridKids.id - Udara buruk adalah kondisi udara di suatu daerah yang terkontaminasi oleh berbagai polutan atau zat-zat berbahaya yang dapat membahayakan kesehatan manusia, hewan, dan lingkungan.
Polutan-polutan ini dapat berasal dari berbagai sumber, seperti kendaraan bermotor, industri, pembakaran bahan bakar fosil, aktivitas pertanian, dan proses alamiah.
Untuk melindungi tubuh kita dari polusi udara ada berbagai cara yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari pencemaran udara.
Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi dan antioksidan yang dapat berfungsi sebagai tameng tubuh.
Selain itu, makanan yang memiliki kandungan vitamin C dapat berperan untuk menjaga imunitas tubuh dari berbagai macam penyakit.
Meskipun tak ada makanan spesifik yang secara langsung dapat melindungi dari udara buruk, namun dengan mengonsumsi pola makan yang sehat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh sehingga lebih tahan terhadap dampak polusi udara.
Nah, berikut beberapa makanan yang kaya akan nutrisi dan dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah dari udara buruk:
1. Buah-buahan dan Sayuran
Salah satu makanan yang dapat melindungi dari udara buruk yaitu buah-buahan.
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan, vitamin C, dan vitamin E dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat diinduksi oleh polusi udara.
Contoh buah-buahan dan sayuran yang baik adalah jeruk, stroberi, blueberry, brokoli, kembang kol, bayam, dan tomat.
Baca Juga: 5 Tips Membuat Udara Rumah Bersih dan Terhindar dari Polusi Udara
2. Makanan Kaya Omega-3
Selanjutnya ada asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan pernapasan.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Kemudian ada biji-bijian yang juga berperan melindung dari polusi udara.
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau mengandung serat dan nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan umum dan kekebalan tubuh.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan kerusakan sel.
5. Air yang Cukup
Meskipun bukan makanan, tetapi asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan saluran pernapasan dan membantu mengeluarkan zat-zat berbahaya dari tubuh.
6. Bumbu-bumbuan dan Herbal
Beberapa bumbu dan herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, seperti kunyit, jahe, bawang putih, dan teh hijau.
Baca Juga: 6 Dampak Negatif Polusi Udara, Tak Cuma Gangguan Kesehatan
Ini dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Makanan Fermentasi
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan kefir, dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
8. Makanan Anti-inflamasi
Berbagai makanan anti-inflamasi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan berbagai rempah-rempah dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat diperburuk oleh paparan polusi udara.
Nah, itulah sederet makanan yang dapat menjaga tubuh kita dari udara buruk atau polusi udara.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Corry Samosir |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar