Olaharaga yang Cocok untuk Penyandang Diabetes Tipe 2, Salah Satunya Berenang

GridKids.id - Melakukan banyak kegiatan salah cara menjaga gula darah yang tepat pada penderita diabetes. 

Dengan berolahraga bisa membantu melepaskan glukosa dalam tubuh. 

Ketika olahraga dilakukan secara intens, seperti lari cepat, otot akan melepaskan glukosa sebagai bahan bakar.

Dalam hal ini diabetes tipe 2 adalah penyakit kadar gula yang melebihi dari batas normal.

Kadar gula itu melebihi ambang batas 200 mg/dL.

Penyakit ini umumnya terjadi pada orang dewasa yang dikaitkan dengan usia lebih tua, keturunan, dan aktivitas fisik.

Nah, bagi pengindap diabetes tipe 2 tak perlu memilih olahraga yang rumit atau membutuhkan teknik khusus, cukup berjalan kaki rutin setiap hari selama 30 menit.

Selain itu ada olahraga lainnya yang dapat membantu mengurangi glukosa dalam tubuh. Simak sebagai berikut.

1. Hiking atau mendaki 

Hiking merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting.

Baca Juga: 5 Bahaya Kesehatan Akibat Makan Kue Kering Terlalu Banyak, Salah Satunya Risiko Diabetes

Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.

Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes). 

2. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang cocok bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Berenang dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif dan lebih sehat.

Saat berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi mereka yang sering mengalami mati rasa pada kakinya.

Olahraga renang mampu membantu seseorang menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang dimiliki sehingga tubuh pun menjadi semakin sehat dan bugar.

Keadaan tubuh yang sehat dan bugar membuat diabetes menjadi lebih terkendali.

3. Yoga

Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat lekat dengan gaya hidup tidak sehat dan stres.

Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi. 

Baca Juga: 5 Buah yang Aman bagi Pengidap Diabetes untuk Buka Puasa, Apa Saja?

4. Aerobik

Penderita diabetes tipe 2 bisa melakukan olahraga aerobik selama 150 menit atau lebih dalam seminggu.

Cobalah melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan.

Penelitian terbaru menemukan bahwa olahraga sore lebih disarankan untuk penderita diabetes tipe 2.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT