Asupan gizi seimbang ini harus memenuhi berbagai nutrisi makronutrien dan mikronutrien, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
Hal ini supaya imunitas tubuh bisa berfungsi dengan baik, serta cairan yang cukup supaya enggak dehidrasi selama berpuasa.
Kebutuhan nutrisi saat berpuasa enggak berbeda dengan kebutuhan nutrisi pada saat enggak berpuasa, hanya frekuensi makan dan jamnya saja yang berbeda.
Usahakan juga untuk enggak banyak makan-makanan mengandung gula, garam, dan natrium, atau lebih dari satu porsi saat sahur.
Hal ini agar tubuh enggak dehidrasi atau mudah haus selama perjalanan mudik.
2. Istirahat dan tidur yang cukup
Sebelum mudik, kita juga harus cukup tidur.
Selain asupan bergizi seimbang yang baik untuk diproses menjadi sumber energi, tubuh juga harus beristirahat dengan cukup.
Sebelum perjalanan mudik, usahakan sudah cukup tidur dan istirahat yang baik.
Tidur yang cukup ini bukan cuma tentang kuantitas, tetapi juga kualitas tidur.
Istirahat atau tidur pada malam hari dengan kuantitas sekitar 6-8 jam bagi orang dewasa akan lebih baik daripada tidur dengan kuantitas 10-12 jam pada siang hari.
Baca Juga: Waspadai, Ini 4 Gangguan Sistem Imun yang Picu Penyakit Berisiko
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar