10 Tips Mengatasi Kurang Serat Selama Puasa, Tak Hanya Makan Sayur

GridKids.id - Kids, bagimu yang menjalankan ibadah puasa selama Ramadan tentunya ada perubahan pola makan dalam keseharianmu, ya.

Banyak orang yang mungkin kekurangan serat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Ketika kurang serat berlarut-larut maka bisa muncul masalah kesehatan pada pencernaanmu, nih.

Jika pencernaan bermasalah selama berpuasa bisa jadi ada kendala-kendala yang mengganggu ibadah puasamu, Kids.

Banyaknya beragam asupan yang rendah serat tapi tinggi gula, garam, dan minyak selama lebaran bisa menyebabkan pencernaan jadi enggak lancar, lo.

Beberapa masalah kesehatan yang bisa kamu alami jika kekurangan serat selama berpuasa misalnya sembelit hingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ketika kamu mengalami sembelit tentunya perutmu jadi terasa enggak nyaman dan begah, bisa jadi kamu jadi kesulitan bergerak bebas karena rasa enggak nyaman ini, Kids.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya terhindar dari kekurangan asupan serat selama bulan Ramadan, di antaranya:

Tips Mengatasi Kurang Serat Selama Berpuasa

1. Konsumsilah makanan yang kaya kandungan serat seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, juga biji-bijian.

2. Makan buah-buahan seperti pisang, pir, apel yang punya kandungan serat larut.

Kandungan serat ini diketahui bisa membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan sistem pencernaanmu selama bulan puasa.

Baca Juga: Ini 5 Akibat Kurang Makan Serat, Salah Satunya Cepat Merasa Lelah

3. Biasakan untuk selalu mengonsumsi air putih sebagai pembuka dan di waktu-waktu malam hari selama Ramadan, ya, Kids.

Air bisa melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit, sekaligus membantu mengeluarkan toksin atau racun dari dalam tubuhmu.

4. Coba untuk mengurangi makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak yang tinggi karena bisa memperburuk gejala kurang serat dan membuat pencernaanmu bermasalah, Kids.

5. Kamu bisa coba mengonsumsi air jahe yang ampuh untuk mengatasi sembelit atau gangguan buang air besar.

Konsumsi 1-2 hari sekali setelah makan karena air jahe bisa membantu mendukung kerja pencernaan dan mengatasi sembelit yang mengganggu.

6. Meski sehat, susu punya kandungan serat yang rendah sehingga kurang baik jika kamu menginsumsi susu berlebihan selama menjalankan ibadah puasa.

Jika ingin minum susu, batasi konsumsinya dan selingi juga dengan asupan buah dan sayuran, ya, Kids.

7. Umum dikonsumsi selama berpuasa, teh sebaiknya jangan dikonsumsi berlebihan karena bisa membuat makanan enggak dicerna dengan baik.

8. Perbaiki juga waktu tidur, jika kamu terjaga sampai larut malam maka siklus tidur dan pencernaanmu akan semakin terganggu dan memicu sembelit, Kids.

9. Cobalah untuk berbuka puasa dan makan sahur secukupnya, perbanyak asupan kaya serat dan air putih untuk kesehatan pencernaanmu.

10. Meski berpuasa, kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan secara rutin untuk mendorong gerak peristaltik usus yang menyehatkan pencernaanmu.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT