4 Tips Agar Tidur Berkualitas Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

GridKids.id - Untuk mengatur waktu tidur selama kita berpuasa di bulan Ramadan, mungkin menjadi hal tersulit.

Yap, sebagian orang merasakan kantuk yang luar biasa saat berpuasa, terlebih di siang hari.

Alhasil, banyak orang yang kesulitan menjaga waktu tidur normal selama menjalankan ibadah puasa.

Jadinya, mau tak mau kita mengubah pola tidur sehingga menyebabkan kualitas tidur kita jadi menurun.

Kurang tidur bisa membuat kita jadi lesu, kurang berkonsentrasi, sakit kepala, hingga kenaikan berat badan.

Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa tips mendapatkan tidur berkualitas selama berpuasa.

Mau tahu tipsnya? Yuk, simak di sini!

Tips Tidur Berkualitas Selama Berpuasa

1. Atur pola tidur

Mengatur pola tidur dapat disesuaikan dengan rutinitas selama Ramadan untuk menjaga kualitasnya.

Dengan begitu, kita akan bangun dan tidur di waktu teratur selama berpuasa.

Baca Juga: Dapat Menurunkan Berat Badan, Lakukan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Walau waktu tidur berubah, sebaiknya kita menjaganya agar perubahan itu tak terlalu besar.

Misalnya ibu yang harus bangun pukul 2 pagi karena mempersiapkan sahur, sebaiknya tidur lebih awal dari biasanya agar durasi tidur tetap terjaga.

Cara ini membuat tubuh memiliki ritme tersendiri sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

2. Perhatikan asupan makanan selama puasa

Kualitas tidur seseorang juga bisa dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi. Asupan yang tak sehat seperti kadar gula tinggi dan sarat kalori dapat membuat tidur jadi kurang nyenyak.

Kandungan ini akan sulit dicerna sehingga tubuh masih bisa terjaga untuk mengolah makanan.

Jadi, sebaiknya jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dan berlemak saat berbuka puasa karena bisa menyebabkan sulit tidur.

Sementara itu, makanan berkafein dan pedas dapat menyebabkan perut mulas dan begah sehingga mengganggu waktu istirahat.

Di samping itu, perhatikan juga waktu makan, terutama di sore dan malam hari.

Kita sebaiknya mengatur agar waktu makan terakhir berjarak 2 jam dari waktu tidur.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Ringan Sebelum Tidur yang Bikin Tubuh Lebih Rileks dan Nyaman

3. Tidur dengan durasi normal

Kids, usahakan untuk tidur mendekati durasi yang ideal yaitu sebayak delapan jam per hari.

Pertama, tidur selama setidaknya empat jam usai salat tarawih hingga menjelang waktu sahur.

Setelah itu, cobalah untuk tidur beberapa jam lagi untuk melengkapi kekurangannya.

4. Tidur siang

Tidur siang saat berpuasa bisa menjadi cara mengembalikan energi dan konsentrasi yang menurun.

Pastikan untuk mengatur alarm agar hanya tidur siang selama sekitar 20 menit.

Sebab, tidur siang yang terlalu panjang bisa membuat pusing dan membuat badan lesu.

Tidur siang di ruangan gelap dan minim cahaya dapat meningkatkan efektivitasnya.

Nah, itu dia berbagai tips untuk mendapatkan tidur berkualitas selama berpuasa.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT