GridKids.id - Kids, pernahkah suasana hati atau mood-mu berubah menjadi buruk?
Kalau sudah begini, tentu melakukan segala sesuatu jadi enggak nyaman dan enggak bersemangat.
Oleh karena itu, penting untuk bisa mengendalikan emosi, nih.
Nah, tahukah kamu? Ternyata, ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati, nih.
Cara ini bisa kamu coba kalau sedang dalam keadaan mood kurang baik.
Dikutip dari CNET, inilah 7 cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan mood dan mengatasi depresi sehari-hari:
Penelitian menunjukkan kalau terlibat dalam kegiatan rekreasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood.
Nah, kalau suasana hati sedang enggak baik, buatlah daftar kegiatan sederhana yang kita sukai.
Setelah itu, pilih dan lakukan kegiatan mana pun yang paling mudah dilakukan pada saat itu.
Semakin banyak waktu yang kita habiskan di depan layar, semakin sedikit waktu yang kita habiskan di alam.
Penelitian menunjukkan kalau hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental kita.
Baca Juga: Tak hanya Meningkatkan Suasana Hati, Ini 6 Khasiat Makan Es Krim bagi Kesehatan Fisik
Penelitian lainnya menunjukkan hubungan yang kuat antara waktu di alam dengan suasana hati dan kualitas tidur yang lebih baik, serta berkurangnya stres.
Tertawa bisa jadi obat terbaik saat kita sedang sedih, Kids.
Sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap pasien lansia di panti jompo menunjukkan manfaat yang nyata dalam mengobati depresi dengan terapi tawa.
Peserta penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pandangan dan sikap setelah menerima terapi tawa.
Meskipun mungkin akan lebih sulit saat kita sedang sedih, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang biasanya membuat kita tertawa.
Misalnya saja film atau video lucu yang sudah pernah kita tonton, atau mungkin menghabiskan waktu bersama teman-teman untuk saling bercanda.
Depresi sering dihubungkan dengan kesepian dan isolasi. Salah satu alasannya karena isolasi berarti kita kehilangan sentuhan manusia.
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau sentuhan fisik sederhana enggak cuma menyenangkan, tapi juga sangat penting bagi kelangsungan hidup kita.
Berpelukan dengan keluarga, merangkul teman, atau sentuhan sederhana di bahu adalah gerakan yang bisa meningkatkan mood kita.
Kalau sedang stres, kita juga bisa mempertimbangkan untuk pijat, manikur, atau pedikur.
Menurut Harvard Health, dalam beberapa kasus depresi ringan, olahraga bisa bekerja sama baiknya dengan obat-obatan.
Baca Juga: 3 Bagian Otak yang Bisa Rusak Jika Seseorang Mengalami Depresi Berat
Olahraga melepaskan endorfin yang mendorong rasa senang dalam tubuh, yang menyebabkan "runner's high", sensasi yang dirasakan setelah berolahraga.
Lebih penting lagi adalah efek jangka panjang dari olahraga terhadap pertumbuhan sel.
Hal ini dapat memicu pertumbuhan dan koneksi sel saraf di otak, terutama di hipokampus, tempat pengaturan mood.
Olahraga sendiri bisa didefinisikan secara luas untuk mencakup semua jenis aktivitas, mulai dari jalan cepat atau mendaki sampai berenang.
Penelitian menunjukkan hubungan kuat antara kekacauan dan stres, yang berhubungan dengan depresi dan kecemasan.
Mengurangi kekacauan bisa menurunkan tingkat stres dan menenangkan mood kita.
Jadi, kalau ingin meningkatkan mood dengan cepat, cobalah memulainya dari membersihkan dan merapikan rumah.
Kegiatan yang memaksa kita untuk fokus pada orang lain bisa membantu meringankan gejala depresi.
Menurut Psychology Today, saat kita fokus pada tujuan yang baik hati untuk membantu orang lain, hal ini akan meningkatkan harga diri dan mood.
Penulis: Ryan Sara Pratiwi)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar