Segala susu dan produk turunannya seperti yoghurt, keju, dan mentega merupakan sumber protein triptofan.
Jadi, zat gizi ini bisa meningkatkan kualitas tidur apalagi jika dikombinasikan dengan rutin olahraga ringan.
Agar lebih sehat lagi, pilihlah jenis susu sampai keju rendah lemak.
3. Ikan berlemak sehat
Ikan berlemak sehat seperti tuna, salmon, trout, dan mackerel mengandung banyak sekali asam lemak omega 3 sehat dan vitamin D.
Kombinasi kedua zat gizi ini terbukti bisa meningkatkan kadar seretonin, hormon agar bisa tidur nyenyak di malam hari.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, walnut, atau pistachio mengandung melatonin, magnesium, dan zinc yang berguna untuk membantu mengatasi insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Chamomile
Teh seperti chamomile dikenal dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Baik untuk Jantung, Ketahui 5 Manfaat Tidur Nyenyak bagi Kesehatan
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar