Dikonsumsi Sebagai Pengganti Nasi, Ini 5 Kesalahan Makan Roti yang Bisa Menaikkan Berat Badan

GridKids.id - Salah satu menu sarapan yang praktis dan disukai banyak orang adalah roti.

Roti juga termasuk makanan pengganti nasi karena mengandung karbohidrat.

Tahukah kamu? Roti menjadi pilihan bagi mereka yang menjalankan program diet.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan biasanya memilih roti untuk memenuhi asupan karbohidrat.

Nah, roti bisa membantu menurunkan berat badan secara signifikan jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Berikut ini merupakan beberapa kesalahan saat mengonsumsi roti, apa saja?

Kesalahan Makan Roti yang Bisa Menaikkan Berat Badan

1. Memilih Roti Putih daripada Roti Gandum

Dibanding roti gandum, roti putih mengandung serat dan nutrisi yang lebih sedikit akibat proses penggilingan.

Biji-bijian yang telah melalui proses penggilingan bisa meningkatkan gula darah dan selera makan.

Sebaiknya untuk memilih roti gandum yang minim proses agar enggak menaikkan berat badan. Pilih roti gandum yang mengandung 100 persen gandum utuh, Kids.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Ternyata Makan Roti Ada Dampak Buruknya Bagi Kesehatan

2. Makan Roti dengan Karbohidrat Lain

Apakah kamu pernah makan roti dengan karbohidrat lainnya?

Menggabungkan terlalu banyak karbohidrat dalam satu kali makan diketahui bisa menyebabkan masalah kesehatan, lo.

Maka dari itu, saat makan roti jangan menggabungkannya dengan makanan sumber karbohidrat lain, ya.

Jika ingin mengonsumsi karbohidrat lain, berikan jarak setiap tiga sampai lima jam. Hal ini bertujuan untuk mencegah makan karbohidrat berlebihan dalam sekali waktu bersantap.

3. Makan Roti Tanpa Lemak Sehat

Salah satu kesalahan makan roti yang bisa menaikkan berat badan adalah dikonsumsi dengan protein tanpa lemak atau lemak sehat.

Sebaiknya makan roti dengan pendamping lain jika ingin merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Roti membutuhkan pelengkap, seperti protein tanpa lemak atau lemak sehat. Kamu bisa menambahkan protein tanpa lemak saat makan roti, seperti ayam, tuna, almond, hingga alpukat.

4. Makan Roti dengan Tambahan Gula

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Ternyata Ini Efek Buruk Terlalu Sering Makan Roti Tawar

Roti yang memiliki cita rasa manis memang terasa lebih lezat dibanding roti tawar.

Namun, gula tambahan seperti sirup jagung fruktosa bisa memungkinkan menyebabkan lonjakan berat badan, Kids.

Jika kamu tetap makan roti dengan gula tambahan maka kadar gula akan turun dan bisa menyebabkan keinginan untuk lebih banyak makan.

5. Memilih Roti Rendah Serat

Serat termasuk nutrisi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti melancarkan pencernaan, menyeimbangkan gula darah, dan menciptakan defisit energi.

Makanan berserat tinggi juga akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, lo.

Pebting untuk memilih roti dengan kandungan 3-5 gram serat per porsi, ya.

Itulah beberapa kesalahan makan roti sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT