6 Makanan Kaya Serat Terbaik untuk Tubuh, dari Alpukat hingga Beras Merah

GridKids.id - Kandungan serat adalah salah satu asupan yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat dan bisa berfungsi dengan baik.

Ketika asupan serat dalam tubuh tercukupi, maka kamu akan terhindar dari berbagai risiko penyakit khususnya yang berhubungan dengan kesehatan pencernaan.

Serat bisa membantu menjaga kesehatan dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga bobot tubuh tetap stabil dan terhindar dari komplikasi gangguan fungsi organ tubuh.

Berikut adalah beberapa asupan makanan yang mengandung serat dan baik untuk membantumu menjaga kesehatan tubuh, di antaranya:

Makanan Kaya Serat yang Baik untuk Kesehatan

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya kandungan serat, misalnya dalam dua sendok makan buah alpukat setara 2 gram serat, dan dalam satu buah alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.

Tak hanya kaya serat, alpukat bisa membantu mengurangi kolesterol karena kandungan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Jagung

Jagung kaya kandungan serat yang pada satu buah jagung memiliki kandungan serat sebanyak 2 gram.

Jagung bisa diolah dengan berbagai cara, misalnya direbus, jadi campuran sayuran hingga dijadikan camilan seperti popcorn.

Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Jagung, Asupan Mengenyangkan Penambah Semangat

Pada 3 mangkuk popcorn, terkandung sekitar 3, 5 gram kandungan serat yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaanmu.

3. Brokoli

Pada sebuah brokoli terkandung sekitar 5,1 gram kandungan serat yang baik untuk mendukung kesehatan tubuhmu.

Brokoli bisa disajikan dengan olahan seperti rebusan, kukusan, atau dikonsumsi mentah. Tapi, perlu dipastikan brokoli dicuci bersih sebelum dimakan, ya, Kids.

Jika kamu ingin makan brokoli rebus, sebaiknya jangan rebus lebih dari 5 menit karena bisa mengurangi kandungan vitamin dan gizi di dalamnya.

4. Kacang-Kacangan

Berbagai kandungan kacang-kacangan seperti kacang putih, kacang merah, dan kacang hitam dikenal sebagai asupan kaya serat.

Tak hanya kaya serat, kacang putih juga salah satu asupan protein dan zat besi, sedangkan kacang hitam punya kandungan senyawa antioksidan.

Sedangkan kacang merah adalah asupan serat yang paling mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi untuk orang-orang yang ingin menjaga berat badannya.

5. Tomat

Pada sebuah tomat terkandung 1,2 gram kandungan serat yang bisa disantap dalam berbagai cara.

Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Tomat Setiap Hari, Salah Satunya Bisa Jaga Mood

Tak hanya kaya kandungan serat, tomat kaya kandungan likopen yang baik untuk menjaga tubuh dari risiko penyakit kanker dan penyakit kardiovaskular.

6. Beras Merah

Nasi merah bisa membantu mengatasi gangguan buang air besar atau konstipasi.

Kandungan serat pada beras merah jauh lebih banyak daripada serat pada beras putih.

Tak hanya kaya serat, beras merah juga kaya kandungan senyawa antioksidan yang baik untuk menjaga sistem metabolisme tubuhmu.

Itulah enam jenis asupan yang kaya kandungan serat paling baik untuk dikonsumsi. 

Rutin konsumsi asupan yang kaya kandungan serat bisa membantu menjaga kesehatan fungsi dan organ tubuh. 

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT